| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 10.6% | 673 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.5% | 571 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3043 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208 мкг | 900 мкг | 23.1% | 16.5% | 433 г |
| Ретинол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.413 мг | 1.8 мг | 22.9% | 16.4% | 436 г |
| Витамин В4, холин | 205.72 мг | 500 мг | 41.1% | 29.4% | 243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.208 мг | 5 мг | 24.2% | 17.3% | 414 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.61 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 12.6% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.761 мкг | 10 мкг | 17.6% | 12.6% | 568 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 2988 г |
| Витамин Н, биотин | 17.568 мкг | 50 мкг | 35.1% | 25.1% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9892 мг | 20 мг | 14.9% | 10.6% | 669 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.51 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.4% | 1618 г |
| Кальций, Ca | 74.95 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.4% | 1334 г |
| Магний, Mg | 13.58 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2946 г |
| Натрий, Na | 127.47 мг | 1300 мг | 9.8% | 7% | 1020 г |
| Сера, S | 153.39 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.9% | 652 г |
| Фосфор, P | 186.8 мг | 800 мг | 23.4% | 16.7% | 428 г |
| Хлор, Cl | 160.18 мг | 2300 мг | 7% | 5% | 1436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.189 мг | 18 мг | 12.2% | 8.7% | 822 г |
| Йод, I | 15.94 мкг | 150 мкг | 10.6% | 7.6% | 941 г |
| Кобальт, Co | 8.846 мкг | 10 мкг | 88.5% | 63.2% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7547 г |
| Медь, Cu | 74.73 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.4% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 6.386 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.5% | 1096 г |
| Олово, Sn | 3.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.409 мкг | 55 мкг | 46.2% | 33% | 216 г |
| Стронций, Sr | 4.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7634 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.6% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 1.0557 мг | 12 мг | 8.8% | 6.3% | 1137 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.936 г | ~ | |||
| Лизин | 0.78 г | ~ | |||
| Метионин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.615 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.806 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 456.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.776 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.762 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.144 г | min 16.8 г | 24.7% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 4х яиц в СВЧ 4 мин составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».