| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.5% | 585 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2.8% | 1600 г |
| Углеводы | 33.1 г | 219 г | 15.1% | 6.6% | 662 г |
| Пищевые волокна | 40 г | 20 г | 200% | 87.3% | 50 г |
| Вода | 1.1 г | 2273 г | 206636 г | ||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 11.7% | 375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 9.7% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 10.9% | 400 г |
| Витамин В9, фолаты | 94.2 мкг | 400 мкг | 23.6% | 10.3% | 425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.5 мкг | 3 мкг | 50% | 21.8% | 200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5 мг | 20 мг | 25% | 10.9% | 400 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.8 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.2% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
| Магний, Mg | 64.2 мг | 400 мг | 16.1% | 7% | 623 г |
| Натрий, Na | 219.6 мг | 1300 мг | 16.9% | 7.4% | 592 г |
| Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 8.3% | 525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.1 мг | 18 мг | 45% | 19.7% | 222 г |
| Марганец, Mn | 1.1 мг | 2 мг | 55% | 24% | 182 г |
| Медь, Cu | 0.2 мкг | 1000 мкг | 500000 г | ||
| Цинк, Zn | 1.5 мг | 12 мг | 12.5% | 5.5% | 800 г |
Энергетическая ценность Ржаные хлопья составляет 229 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».