| Овсяная крупа | 200 г |
| Вода | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.8% | 2714 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 7.9% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.7% | 1111 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2838 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 9.6% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.8% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 21.22 мг | 500 мг | 4.2% | 5.4% | 2356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.3% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.546 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 3.4% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 4.515 мкг | 50 мкг | 9% | 11.7% | 1107 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9707 мг | 20 мг | 4.9% | 6.3% | 2060 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.72 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.3% | 3059 г |
| Кальций, Ca | 18.51 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5402 г |
| Кремний, Si | 9.707 мг | 30 мг | 32.4% | 42% | 309 г |
| Магний, Mg | 27.09 мг | 400 мг | 6.8% | 8.8% | 1477 г |
| Натрий, Na | 8.71 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 14925 г |
| Сера, S | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5211 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 12.8% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 17.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 6.3% | 2043 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 1.512 мкг | 10 мкг | 15.1% | 19.6% | 661 г |
| Марганец, Mn | 1.1414 мг | 2 мг | 57.1% | 74% | 175 г |
| Медь, Cu | 113.41 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 14.6% | 882 г |
| Молибден, Mo | 10.181 мкг | 70 мкг | 14.5% | 18.8% | 688 г |
| Никель, Ni | 10.903 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.524 мкг | 55 мкг | 11.9% | 15.4% | 843 г |
| Фтор, F | 109.26 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.5% | 3661 г |
| Цинк, Zn | 0.605 мг | 12 мг | 5% | 6.5% | 1983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная крупа составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».