| Яйцо куриное | 46 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 59 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 52 г |
| Яблоко | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.3 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.8% | 691 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 4.5% | 903 г |
| Углеводы | 36.9 г | 219 г | 16.8% | 6.8% | 593 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4% | 1000 г |
| Вода | 42.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5323 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.7 мкг | 900 мкг | 11.7% | 4.7% | 851 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.4% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 5.5% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 127.3 мг | 500 мг | 25.5% | 10.3% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 6.4% | 633 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.3% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.783 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.8% | 2249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 4.8% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 1% | 4054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.3% | 1205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.962 мг | 15 мг | 6.4% | 2.6% | 1559 г |
| Витамин Н, биотин | 9.759 мкг | 50 мкг | 19.5% | 7.9% | 512 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1408 мг | 20 мг | 15.7% | 6.3% | 637 г |
| Ниацин | 0.728 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.54 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.5% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 81.34 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.3% | 1229 г |
| Кремний, Si | 2.224 мг | 30 мг | 7.4% | 3% | 1349 г |
| Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 1.9% | 2073 г |
| Натрий, Na | 75.9 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.3% | 1713 г |
| Сера, S | 110.71 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.5% | 903 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 7.6% | 532 г |
| Хлор, Cl | 112.94 мг | 2300 мг | 4.9% | 2% | 2036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 534.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 4.2% | 948 г |
| Йод, I | 12.15 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.3% | 1235 г |
| Кобальт, Co | 4.936 мкг | 10 мкг | 49.4% | 19.9% | 203 г |
| Литий, Li | 0.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2901 мг | 2 мг | 14.5% | 5.8% | 689 г |
| Медь, Cu | 101.22 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.1% | 988 г |
| Молибден, Mo | 11.196 мкг | 70 мкг | 16% | 6.4% | 625 г |
| Никель, Ni | 3.894 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.012 мкг | 55 мкг | 27.3% | 11% | 366 г |
| Стронций, Sr | 7.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9928 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 3.2% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.9305 мг | 12 мг | 7.8% | 3.1% | 1290 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.232 г | min 16.8 г | 13.3% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.505 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с яблоком составляет 248,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».