| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая | 35 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.4 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.8% | 608 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.1% | 577 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 4.7% | 880 г |
| Углеводы (общие) | 29 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 8.5% | 488 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4857 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 472.4 мкг | 900 мкг | 52.5% | 21.7% | 191 г |
| Ретинол | 0.467 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 6.2% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 6.5% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 160.55 мг | 500 мг | 32.1% | 13.2% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.266 мг | 5 мг | 25.3% | 10.4% | 395 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.336 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 4.2% | 971 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 5.4% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 1.6% | 2650 г |
| бета Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.002 мкг | 50 мкг | 24% | 9.9% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7918 мг | 20 мг | 9% | 3.7% | 1116 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.89 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.9% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 177.21 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.3% | 564 г |
| Магний, Mg | 59.84 мг | 400 мг | 15% | 6.2% | 668 г |
| Натрий, Na | 170.21 мг | 1300 мг | 13.1% | 5.4% | 764 г |
| Сера, S | 153.66 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.4% | 651 г |
| Фосфор, P | 288.2 мг | 800 мг | 36% | 14.9% | 278 г |
| Хлор, Cl | 92.69 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 11.664 мг | 18 мг | 64.8% | 26.7% | 154 г |
| Йод, I | 11.88 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.3% | 1263 г |
| Кобальт, Co | 5.942 мкг | 10 мкг | 59.4% | 24.5% | 168 г |
| Марганец, Mn | 1.4112 мг | 2 мг | 70.6% | 29.1% | 142 г |
| Медь, Cu | 197.55 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 8.2% | 506 г |
| Молибден, Mo | 3.565 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.1% | 1964 г |
| Селен, Se | 28.388 мкг | 55 мкг | 51.6% | 21.3% | 194 г |
| Фтор, F | 32.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12240 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.6931 мг | 12 мг | 14.1% | 5.8% | 709 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 338.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.356 г | min 16.8 г | 20% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак овсянка б-п "Геркулес" сухая составляет 242,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».