| Банан | 220 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.8 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.1% | 938 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 9.3% | 313 г |
| Углеводы | 38 г | 219 г | 17.4% | 5.1% | 576 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 7.6% | 385 г |
| Вода | 29.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7731 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.5% | 6122 г |
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.5% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 4.7% | 617 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 26.3 мг | 500 мг | 5.3% | 1.5% | 1901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 3.6% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.511 мг | 2 мг | 25.6% | 7.4% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.973 мкг | 400 мкг | 8% | 2.3% | 1251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 2.5% | 1166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.336 мг | 15 мг | 8.9% | 2.6% | 1123 г |
| Витамин Н, биотин | 7.573 мкг | 50 мкг | 15.1% | 4.4% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8693 мг | 20 мг | 14.3% | 4.2% | 697 г |
| Ниацин | 0.952 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 511.63 мг | 2500 мг | 20.5% | 6% | 489 г |
| Кальций, Ca | 50.19 мг | 1000 мг | 5% | 1.5% | 1992 г |
| Кремний, Si | 62.773 мг | 30 мг | 209.2% | 60.8% | 48 г |
| Магний, Mg | 89.76 мг | 400 мг | 22.4% | 6.5% | 446 г |
| Натрий, Na | 39.92 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.9% | 3257 г |
| Сера, S | 55.93 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.6% | 1788 г |
| Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 7% | 416 г |
| Хлор, Cl | 51.01 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 330.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.053 мг | 18 мг | 11.4% | 3.3% | 877 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 4.174 мкг | 10 мкг | 41.7% | 12.1% | 240 г |
| Литий, Li | 3.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5199 мг | 2 мг | 76% | 22.1% | 132 г |
| Медь, Cu | 324.69 мкг | 1000 мкг | 32.5% | 9.5% | 308 г |
| Молибден, Mo | 4.499 мкг | 70 мкг | 6.4% | 1.9% | 1556 г |
| Никель, Ni | 53.227 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.139 мкг | 55 мкг | 14.8% | 4.3% | 676 г |
| Стронций, Sr | 98.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 224.74 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 1.6% | 1780 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.464 мг | 12 мг | 12.2% | 3.5% | 820 г |
| Цирконий, Zr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.786 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.453 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.379 г | min 16.8 г | 26.1% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.39 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.293 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 29.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.366 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.904 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 343,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».