| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.7% | 2621 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.9% | 1697 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 4.2% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.3% | 6569 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 9.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 20.23 мг | 500 мг | 4% | 6% | 2472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 5.1% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.857 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 8.6% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 2.743 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.3% | 1823 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8857 мг | 20 мг | 4.4% | 6.6% | 2258 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.29 мг | 2500 мг | 5.4% | 8.1% | 1848 г |
| Кальций, Ca | 106.43 мг | 1000 мг | 10.6% | 16% | 940 г |
| Магний, Mg | 16.14 мг | 400 мг | 4% | 6% | 2478 г |
| Натрий, Na | 97.29 мг | 1300 мг | 7.5% | 11.3% | 1336 г |
| Сера, S | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 4023 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 16.6% | 909 г |
| Хлор, Cl | 85.71 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.6% | 2683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 1.7% | 9000 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 7.7% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 11.6% | 1297 г |
| Марганец, Mn | 0.0043 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 46512 г |
| Медь, Cu | 10.29 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.5% | 9718 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.2% | 1633 г |
| Олово, Sn | 12.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.857 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.4% | 6418 г |
| Стронций, Sr | 14.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23337 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.1% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.3429 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.943 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% |
Энергетическая ценность Овсяная каша моя составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».