| Яйцо куриное | 43 г |
| Филе Бедра Цыпленка-Бройлера [Петелинка] | 140 г |
| Куриная грудка (филе) | 280 г |
| Лук репчатый | 55 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Морковь | 60 г |
| Помидор (томат) | 70 г |
| Вода | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 15.5% | 442 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241.7 мкг | 900 мкг | 26.9% | 18.4% | 372 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.19 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.313 мг | 5 мг | 26.3% | 18% | 381 г |
| Ликопин | 310.534 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.845 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 66.69 мг | 500 мг | 13.3% | 9.1% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 12.3% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.462 мг | 2 мг | 23.1% | 15.8% | 433 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.14 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3044 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.59 мг | 90 мг | 15.1% | 10.3% | 662 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.865 мг | 15 мг | 5.8% | 4% | 1734 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.936 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2583 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 8.9% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4605 мг | 20 мг | 22.3% | 15.3% | 448 г |
| Ниацин | 5.547 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.89 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.7% | 887 г |
| Кальций, Ca | 34.02 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2939 г |
| Кремний, Si | 12.22 мг | 30 мг | 40.7% | 27.9% | 245 г |
| Магний, Mg | 53.22 мг | 400 мг | 13.3% | 9.1% | 752 г |
| Натрий, Na | 49.06 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.6% | 2650 г |
| Сера, S | 139.12 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.5% | 719 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 10.5% | 654 г |
| Хлор, Cl | 71.3 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1542 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 6.388 мкг | 10 мкг | 63.9% | 43.8% | 157 г |
| Литий, Li | 0.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1901 г |
| Медь, Cu | 84.39 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.8% | 1185 г |
| Молибден, Mo | 10.75 мкг | 70 мкг | 15.4% | 10.6% | 651 г |
| Никель, Ni | 3.638 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.549 мкг | 55 мкг | 24.6% | 16.9% | 406 г |
| Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.48 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.9% | 3525 г |
| Хром, Cr | 14.24 мкг | 50 мкг | 28.5% | 19.5% | 351 г |
| Цинк, Zn | 0.956 мг | 12 мг | 8% | 5.5% | 1255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.974 г | ~ | |||
| Валин | 0.704 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.672 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.059 г | ~ | |||
| Лизин | 1.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.599 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аланин | 0.706 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.094 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.535 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.845 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.069 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы ЕШ составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».