| Овсяные хлопья "геркулес" | 5 г |
| Вишня | 110 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 85 г |
| Греческий йогурт Teos 2%. | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7% | 950 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 6.4% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.6% | 870 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3643 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 2% | 3309 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.1% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 28.79 мг | 500 мг | 5.8% | 3.9% | 1737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 6.2% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 7.5% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.61 мг | 90 мг | 19.6% | 13% | 511 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.5% | 1202 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.46 мг | 20 мг | 7.3% | 4.8% | 1370 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 422.2 мг | 2500 мг | 16.9% | 11.2% | 592 г |
| Кальций, Ca | 145.3 мг | 1000 мг | 14.5% | 9.6% | 688 г |
| Кремний, Si | 45.1 мг | 30 мг | 150.3% | 99.8% | 67 г |
| Магний, Mg | 46.95 мг | 400 мг | 11.7% | 7.8% | 852 г |
| Натрий, Na | 65.5 мг | 1300 мг | 5% | 3.3% | 1985 г |
| Сера, S | 36.5 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.5% | 2740 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 10.4% | 635 г |
| Хлор, Cl | 105.95 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.1% | 2171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 3% | 2209 г |
| Йод, I | 10.15 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.5% | 1478 г |
| Кобальт, Co | 2.03 мкг | 10 мкг | 20.3% | 13.5% | 493 г |
| Литий, Li | 3.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2841 мг | 2 мг | 14.2% | 9.4% | 704 г |
| Медь, Cu | 142.7 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 9.5% | 701 г |
| Молибден, Mo | 7.55 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.2% | 927 г |
| Никель, Ni | 16.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.255 мкг | 55 мкг | 5.9% | 3.9% | 1690 г |
| Стронций, Sr | 20.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11923 г |
| Хром, Cr | 9.4 мкг | 50 мкг | 18.8% | 12.5% | 532 г |
| Цинк, Zn | 0.66 мг | 12 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Что. составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».