| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 250 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 200 г |
| Баклажан (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 30 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 6 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 21.2% | 661 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.8% | 5091 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 16.9% | 833 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.4 мкг | 900 мкг | 14.5% | 20.4% | 690 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.401 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 20.5% | 683 г |
| бета Криптоксантин | 0.085 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.396 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.085 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.7% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 45.57 мг | 500 мг | 9.1% | 12.8% | 1097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 21.4% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 30.4% | 464 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.658 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.9% | 2401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.4% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.53 мг | 90 мг | 19.5% | 27.4% | 513 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 5.6% | 2504 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13661 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.1 мкг | 120 мкг | 75.1% | 105.6% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8694 мг | 20 мг | 19.3% | 27.1% | 517 г |
| Ниацин | 4.903 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.14 мг | 2500 мг | 14.1% | 19.8% | 710 г |
| Кальций, Ca | 62.17 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.7% | 1608 г |
| Кремний, Si | 11.79 мг | 30 мг | 39.3% | 55.3% | 254 г |
| Магний, Mg | 57.21 мг | 400 мг | 14.3% | 20.1% | 699 г |
| Натрий, Na | 99.65 мг | 1300 мг | 7.7% | 10.8% | 1305 г |
| Сера, S | 110.92 мг | 1000 мг | 11.1% | 15.6% | 902 г |
| Фосфор, P | 102.4 мг | 800 мг | 12.8% | 18% | 781 г |
| Хлор, Cl | 157.81 мг | 2300 мг | 6.9% | 9.7% | 1457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.617 мг | 18 мг | 9% | 12.7% | 1113 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 70.3% | 200 г |
| Литий, Li | 18.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2288 мг | 2 мг | 11.4% | 16% | 874 г |
| Медь, Cu | 118.11 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 16.6% | 847 г |
| Молибден, Mo | 7.443 мкг | 70 мкг | 10.6% | 14.9% | 940 г |
| Никель, Ni | 1.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.893 мкг | 55 мкг | 14.4% | 20.3% | 697 г |
| Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.96 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.7% | 5266 г |
| Хром, Cr | 12.08 мкг | 50 мкг | 24.2% | 34% | 414 г |
| Цинк, Zn | 0.9151 мг | 12 мг | 7.6% | 10.7% | 1311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.842 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.598 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
| Лизин | 1.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.605 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.474 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.377 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | min 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Фриттата с курицей, стружкой фасолью, овощами составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».