| Кефир 1% | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.1% | 938 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.1% | 1167 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.2% | 769 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.7% | 1218 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.682 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 15.1% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 13.5% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 101.23 мг | 500 мг | 20.2% | 19% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 15.1% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.8% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.284 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.6% | 2617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 11.8% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.9% | 1600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4373 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.739 мкг | 50 мкг | 11.5% | 10.8% | 871 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6933 мг | 20 мг | 8.5% | 8% | 1181 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.2 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.3% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 93.69 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.8% | 1067 г |
| Магний, Mg | 51.42 мг | 400 мг | 12.9% | 12.1% | 778 г |
| Натрий, Na | 67.16 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.9% | 1936 г |
| Сера, S | 66.48 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.2% | 1504 г |
| Фосфор, P | 230.8 мг | 800 мг | 28.9% | 27.2% | 347 г |
| Хлор, Cl | 106.82 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.3% | 2153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 8.8% | 1066 г |
| Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 6.8% | 1389 г |
| Кобальт, Co | 3.409 мкг | 10 мкг | 34.1% | 32.1% | 293 г |
| Марганец, Mn | 0.9736 мг | 2 мг | 48.7% | 45.8% | 205 г |
| Медь, Cu | 97.95 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.2% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 4.545 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.1% | 1540 г |
| Селен, Se | 17.847 мкг | 55 мкг | 32.4% | 30.5% | 308 г |
| Фтор, F | 26.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14820 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.2% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.0727 мг | 12 мг | 8.9% | 8.4% | 1119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.775 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.817 г | min 16.8 г | 10.8% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.565 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП Оладьи составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».