| Авокадо | 97 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 149 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 61 г |
| Сыр творожный | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.7% | 724 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 14.8% | 326 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.2 мкг | 900 мкг | 16.9% | 8.2% | 591 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.175 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| бета Криптоксантин | 7.204 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 69.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.9% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 106.35 мг | 500 мг | 21.3% | 10.3% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 8.9% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.438 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.3% | 1458 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 7.2% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 1.4% | 3346 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5% | 967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 2.7% | 1758 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.436 мкг | 50 мкг | 16.9% | 8.2% | 593 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.4% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3517 мг | 20 мг | 11.8% | 5.7% | 850 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.92 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.8% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 167.43 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.1% | 597 г |
| Магний, Mg | 17.91 мг | 400 мг | 4.5% | 2.2% | 2233 г |
| Натрий, Na | 186.36 мг | 1300 мг | 14.3% | 6.9% | 698 г |
| Сера, S | 112.95 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.5% | 885 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 10.3% | 468 г |
| Хлор, Cl | 264.37 мг | 2300 мг | 11.5% | 5.5% | 870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 3.5% | 1384 г |
| Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.6% | 1880 г |
| Кобальт, Co | 3.992 мкг | 10 мкг | 39.9% | 19.2% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 1.5% | 3110 г |
| Медь, Cu | 90.11 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.3% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 2.395 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.6% | 2923 г |
| Селен, Se | 15.104 мкг | 55 мкг | 27.5% | 13.3% | 364 г |
| Фтор, F | 23.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16835 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 1.1741 мг | 12 мг | 9.8% | 4.7% | 1022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.385 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.301 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.79 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.286 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.515 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.554 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.204 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.369 г | min 16.8 г | 32% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.428 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из авокадо с яйцом и сыром составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».