| Рис | 40 г |
| Куриная грудка (филе) | 130 г |
| Брокколи | 80 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Кукуруза, консервы | 60 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 17.4% | 752 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.8% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2806 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 11.8% | 1111 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 12.6% | 1044 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 280.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 38.04 мг | 500 мг | 7.6% | 9.9% | 1314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 21.3% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 27.7% | 473 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.467 мкг | 400 мкг | 6.6% | 8.6% | 1511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.01 мг | 90 мг | 77.8% | 101.8% | 129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 4.5% | 2959 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 26.8% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1876 мг | 20 мг | 15.9% | 20.8% | 627 г |
| Ниацин | 3.925 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.61 мг | 2500 мг | 10.7% | 14% | 931 г |
| Кальций, Ca | 33.47 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.3% | 2988 г |
| Кремний, Si | 33.322 мг | 30 мг | 111.1% | 145.4% | 90 г |
| Магний, Mg | 42.15 мг | 400 мг | 10.5% | 13.7% | 949 г |
| Натрий, Na | 319.78 мг | 1300 мг | 24.6% | 32.2% | 407 г |
| Сера, S | 95.74 мг | 1000 мг | 9.6% | 12.6% | 1044 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 15.3% | 857 г |
| Хлор, Cl | 70.18 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.1% | 3277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 6.9% | 1879 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.8% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 3.752 мкг | 10 мкг | 37.5% | 49.1% | 267 г |
| Литий, Li | 17.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 11.9% | 1105 г |
| Медь, Cu | 76.88 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.1% | 1301 г |
| Молибден, Mo | 4.868 мкг | 70 мкг | 7% | 9.2% | 1438 г |
| Никель, Ni | 2.722 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.495 мкг | 55 мкг | 15.4% | 20.2% | 647 г |
| Фтор, F | 56.85 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7036 г |
| Хром, Cr | 9.81 мкг | 50 мкг | 19.6% | 25.7% | 510 г |
| Цинк, Zn | 0.7625 мг | 12 мг | 6.4% | 8.4% | 1574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.468 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.966 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Боул с курицей и овощами составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».