| Чечевица, зерно | 250 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Кешью | 40 г |
| Авокадо | 1 cup, sliced |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.4 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 9.3% | 447 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 6.6% | 629 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 4.2% | 991 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 13.9% | 299 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5274 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.98 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 6.976 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.519 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 7.7% | 543 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.1% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 93.35 мг | 500 мг | 18.7% | 7.8% | 536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.141 мг | 5 мг | 22.8% | 9.5% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 7.6% | 548 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.98 мкг | 400 мкг | 17% | 7.1% | 588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 4.5% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 2% | 2045 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.545 мг | 15 мг | 10.3% | 4.3% | 971 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.759 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.3% | 1812 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 3.4% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0146 мг | 20 мг | 20.1% | 8.4% | 498 г |
| Ниацин | 0.927 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 486.23 мг | 2500 мг | 19.4% | 8.1% | 514 г |
| Кальций, Ca | 61.83 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.6% | 1617 г |
| Кремний, Si | 38.225 мг | 30 мг | 127.4% | 53% | 78 г |
| Магний, Mg | 67.12 мг | 400 мг | 16.8% | 7% | 596 г |
| Натрий, Na | 199.34 мг | 1300 мг | 15.3% | 6.4% | 652 г |
| Сера, S | 138.86 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.8% | 720 г |
| Фосфор, P | 262 мг | 800 мг | 32.8% | 13.6% | 305 г |
| Хлор, Cl | 45.92 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 5009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 261.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.698 мг | 18 мг | 31.7% | 13.2% | 316 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 6.3 мкг | 10 мкг | 63% | 26.2% | 159 г |
| Литий, Li | 32.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6103 мг | 2 мг | 30.5% | 12.7% | 328 г |
| Медь, Cu | 531.55 мкг | 1000 мкг | 53.2% | 22.1% | 188 г |
| Молибден, Mo | 35.602 мкг | 70 мкг | 50.9% | 21.2% | 197 г |
| Никель, Ni | 69.034 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.327 мкг | 55 мкг | 37% | 15.4% | 271 г |
| Стронций, Sr | 21.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 128.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21575 г |
| Хром, Cr | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4.3% | 960 г |
| Цинк, Zn | 1.947 мг | 12 мг | 16.2% | 6.7% | 616 г |
| Цирконий, Zr | 3.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.816 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.267 г | ~ | |||
| Лизин | 1.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.782 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.962 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.772 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.822 г | ~ | |||
| Глицин | 0.73 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.685 г | ~ | |||
| Серин | 0.8 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.64 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.246 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.498 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.935 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.927 г | min 16.8 г | 17.4% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чечевичные такос составляет 240,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».