| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 140 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Взбить в блендере, пожарить на сковороде до тех пор, пока не свернутся яйца.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9.6% | 905 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.4% | 918 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.7% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.4% | 833 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 339.2 мкг | 900 мкг | 37.7% | 32.6% | 265 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.257 мг | 5 мг | 25.1% | 21.7% | 398 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 13.7% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 143.16 мг | 500 мг | 28.6% | 24.7% | 349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 15.6% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 15.8% | 546 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.329 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.2% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.57 мг | 90 мг | 76.2% | 65.9% | 131 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 10.4% | 831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 4.6% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 11.45 мкг | 50 мкг | 22.9% | 19.8% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9705 мг | 20 мг | 9.9% | 8.6% | 1015 г |
| Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.89 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.3% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 49.6 мг | 1000 мг | 5% | 4.3% | 2016 г |
| Кремний, Si | 14.661 мг | 30 мг | 48.9% | 42.3% | 205 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 3.5% | 2435 г |
| Натрий, Na | 76.22 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.1% | 1706 г |
| Сера, S | 130.88 мг | 1000 мг | 13.1% | 11.3% | 764 г |
| Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 14.9% | 583 г |
| Хлор, Cl | 107.25 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.1% | 2145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.04 мг | 18 мг | 11.3% | 9.8% | 882 г |
| Йод, I | 13.38 мкг | 150 мкг | 8.9% | 7.7% | 1121 г |
| Кобальт, Co | 9.241 мкг | 10 мкг | 92.4% | 79.9% | 108 г |
| Литий, Li | 49.88 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2018 мг | 2 мг | 10.1% | 8.7% | 991 г |
| Медь, Cu | 142.07 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 12.3% | 704 г |
| Молибден, Mo | 6.151 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.6% | 1138 г |
| Никель, Ni | 4.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 195 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.619 мкг | 55 мкг | 32% | 27.7% | 312 г |
| Фтор, F | 46.81 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8545 г |
| Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11.1% | 775 г |
| Цинк, Zn | 1.2373 мг | 12 мг | 10.3% | 8.9% | 970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 27.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.944 г | min 16.8 г | 17.5% | 15.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 11.9% |
Энергетическая ценность Яично-овощной омлет. составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».