| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
| Лук репчатый | 45 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 55 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.1% | 1169 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 15.3% | 392 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.8 мкг | 900 мкг | 17.1% | 10.2% | 585 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 2.7% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.3% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 119.99 мг | 500 мг | 24% | 14.4% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 8.3% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.756 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.8% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.11 мг | 90 мг | 9% | 5.4% | 1110 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.027 мкг | 10 мкг | 10.3% | 6.2% | 974 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 9.9 мкг | 50 мкг | 19.8% | 11.8% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9511 мг | 20 мг | 9.8% | 5.9% | 1025 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.22 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.1% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2834 г |
| Кремний, Si | 2.467 мг | 30 мг | 8.2% | 4.9% | 1216 г |
| Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 3010 г |
| Натрий, Na | 64.07 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.9% | 2029 г |
| Сера, S | 98.07 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 8.1% | 743 г |
| Хлор, Cl | 91.73 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 5.1% | 1164 г |
| Йод, I | 10.42 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.1% | 1440 г |
| Кобальт, Co | 7.133 мкг | 10 мкг | 71.3% | 42.6% | 140 г |
| Литий, Li | 7.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 2.8% | 2132 г |
| Медь, Cu | 82.62 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5% | 1210 г |
| Молибден, Mo | 4.511 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.8% | 1552 г |
| Никель, Ni | 3.778 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 132.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.524 мкг | 55 мкг | 26.4% | 15.8% | 379 г |
| Фтор, F | 36.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10881 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 4.2% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.7369 мг | 12 мг | 6.1% | 3.6% | 1628 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.855 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.415 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.319 г | min 16.8 г | 13.8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и помидором составляет 167,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».