| Кальмар (мясо) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 203 г |
| Лук репчатый | 91 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 257 г |
| Сметана 20,0% жирности | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10.2% | 950 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.6% | 918 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.1 мкг | 900 мкг | 11.5% | 11.1% | 873 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.3% | 4202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.6% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 80.17 мг | 500 мг | 16% | 15.5% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 8% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.773 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 5.8% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 4.9% | 1948 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.5% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 4.6% | 2146 г |
| Витамин Н, биотин | 6.178 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12% | 809 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.541 мг | 20 мг | 12.7% | 12.3% | 787 г |
| Ниацин | 0.77 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.09 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Кальций, Ca | 42.68 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.2% | 2343 г |
| Кремний, Si | 3.971 мг | 30 мг | 13.2% | 12.8% | 755 г |
| Магний, Mg | 29.04 мг | 400 мг | 7.3% | 7.1% | 1377 г |
| Натрий, Na | 173.84 мг | 1300 мг | 13.4% | 13% | 748 г |
| Сера, S | 97.75 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.5% | 1023 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 15.7% | 619 г |
| Хлор, Cl | 48.93 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 6.3% | 1529 г |
| Йод, I | 61.25 мкг | 150 мкг | 40.8% | 39.5% | 245 г |
| Кобальт, Co | 21.315 мкг | 10 мкг | 213.2% | 206.6% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 6.2% | 1559 г |
| Медь, Cu | 350.58 мкг | 1000 мкг | 35.1% | 34% | 285 г |
| Молибден, Mo | 9.264 мкг | 70 мкг | 13.2% | 12.8% | 756 г |
| Никель, Ni | 2.377 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.638 мкг | 55 мкг | 15.7% | 15.2% | 637 г |
| Фтор, F | 18.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21209 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.9172 мг | 12 мг | 7.6% | 7.4% | 1308 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.193 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмарами составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».