Мой здоровый рацион

Рецепт Перекус 7 для Андрея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Перекус 7 для Андрея

Овсяноблин для Андрея 1 Порция
Банан 120 г
Творог 5% жирности 100 г
Сметана 20% жирности 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус 7 для Андрея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.7 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1103 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 9% 731 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 5.8% 1120 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 4.8% 1369 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.3% 1538 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 2% 3382 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.7 мкг 900 мкг 6.9% 4.5% 1459 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 3.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 6.7% 968 г
Витамин В4, холин 61.92 мг 500 мг 12.4% 8.1% 807 г
Витамин В5, пантотеновая 0.484 мг 5 мг 9.7% 6.4% 1033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.238 мг 2 мг 11.9% 7.8% 840 г
Витамин В9, фолаты 18.523 мкг 400 мкг 4.6% 3% 2159 г
Витамин В12, кобаламин 0.502 мкг 3 мкг 16.7% 10.9% 598 г
Витамин C, аскорбиновая 3.77 мг 90 мг 4.2% 2.8% 2387 г
Витамин D, кальциферол 0.343 мкг 10 мкг 3.4% 2.2% 2915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.47 мг 15 мг 3.1% 2% 3191 г
Витамин Н, биотин 9.379 мкг 50 мкг 18.8% 12.3% 533 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.6122 мг 20 мг 13.1% 8.6% 766 г
Ниацин 0.491 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.24 мг 2500 мг 9.3% 6.1% 1072 г
Кальций, Ca 81.14 мг 1000 мг 8.1% 5.3% 1232 г
Кремний, Si 27.337 мг 30 мг 91.1% 59.7% 110 г
Магний, Mg 39.86 мг 400 мг 10% 6.5% 1004 г
Натрий, Na 108.71 мг 1300 мг 8.4% 5.5% 1196 г
Сера, S 106.04 мг 1000 мг 10.6% 6.9% 943 г
Фосфор, P 152.4 мг 800 мг 19.1% 12.5% 525 г
Хлор, Cl 182.87 мг 2300 мг 8% 5.2% 1258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.1 мкг ~
Бор, B 132.1 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 1.135 мг 18 мг 6.3% 4.1% 1586 г
Йод, I 7.23 мкг 150 мкг 4.8% 3.1% 2075 г
Кобальт, Co 2.826 мкг 10 мкг 28.3% 18.5% 354 г
Литий, Li 1.172 мкг ~
Марганец, Mn 0.5375 мг 2 мг 26.9% 17.6% 372 г
Медь, Cu 112.13 мкг 1000 мкг 11.2% 7.3% 892 г
Молибден, Mo 4.953 мкг 70 мкг 7.1% 4.6% 1413 г
Никель, Ni 1.42 мкг ~
Олово, Sn 5.78 мкг ~
Рубидий, Rb 22.4 мкг ~
Селен, Se 16.692 мкг 55 мкг 30.3% 19.8% 329 г
Стронций, Sr 7.75 мкг ~
Фтор, F 26.07 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15343 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 2% 3311 г
Цинк, Zn 0.7343 мг 12 мг 6.1% 4% 1634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.538 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.244 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.303 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 0.52 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.458 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.704 г min 16.8 г 10.1% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.858 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.58 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.433 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Перекус 7 для Андрея составляет 152,7 кКал.

  • Порция = 338 гр (516.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».