| Морковь (Варка без слива) | 200 г |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) | 200 г |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 200 г |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) | 400 г |
| Горошек зеленый свежий (Варка) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.8% | 987 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 11.7% | 406 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.9% | 690 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 374.8 мкг | 900 мкг | 41.6% | 19.8% | 240 г |
| бета Каротин | 2.347 мг | 5 мг | 46.9% | 22.3% | 213 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 8% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.6% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 47.69 мг | 500 мг | 9.5% | 4.5% | 1048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 4.1% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 6.5% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.037 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3985 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.22 мг | 90 мг | 24.7% | 11.7% | 405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.057 мг | 15 мг | 13.7% | 6.5% | 729 г |
| Витамин Н, биотин | 4.313 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.1% | 1159 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 3.7% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1724 мг | 20 мг | 15.9% | 7.6% | 630 г |
| Ниацин | 1.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.07 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.5% | 859 г |
| Кальций, Ca | 29.41 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3400 г |
| Кремний, Si | 17.709 мг | 30 мг | 59% | 28% | 169 г |
| Магний, Mg | 41.52 мг | 400 мг | 10.4% | 4.9% | 963 г |
| Натрий, Na | 185.62 мг | 1300 мг | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| Сера, S | 100.88 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.8% | 991 г |
| Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 8.2% | 583 г |
| Хлор, Cl | 287.96 мг | 2300 мг | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 4.3% | 1096 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 4.772 мкг | 10 мкг | 47.7% | 22.7% | 210 г |
| Литий, Li | 9.185 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 7.5% | 639 г |
| Медь, Cu | 149.46 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 7.1% | 669 г |
| Молибден, Mo | 14.871 мкг | 70 мкг | 21.2% | 10.1% | 471 г |
| Никель, Ni | 28.316 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.041 мкг | 55 мкг | 9.2% | 4.4% | 1091 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.76 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9814 г |
| Хром, Cr | 6.68 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.4% | 749 г |
| Цинк, Zn | 1.2488 мг | 12 мг | 10.4% | 4.9% | 961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 30.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.107 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.65 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.578 г | min 16.8 г | 33.2% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.275 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.925 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с овощами составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».