| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Цветная капуста | 100 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 60 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Куриная грудка (филе) | 40 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10% | 1086 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7% | 1556 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 15.2% | 714 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 10.4% | 1039 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.424 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 285.091 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8.4% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10.8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 80.67 мг | 500 мг | 16.1% | 17.5% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 16.3% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 10.7% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.667 мкг | 400 мкг | 6.2% | 6.7% | 1622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.5% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.97 мг | 90 мг | 23.3% | 25.3% | 429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 3.4% | 3247 г |
| гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.644 мкг | 50 мкг | 9.3% | 10.1% | 1077 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 8.8% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2161 мг | 20 мг | 11.1% | 12.1% | 902 г |
| Ниацин | 1.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.9% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 39.05 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2561 г |
| Кремний, Si | 5.596 мг | 30 мг | 18.7% | 20.3% | 536 г |
| Магний, Mg | 27.76 мг | 400 мг | 6.9% | 7.5% | 1441 г |
| Натрий, Na | 121.69 мг | 1300 мг | 9.4% | 10.2% | 1068 г |
| Сера, S | 77.93 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.5% | 1283 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 14.2% | 765 г |
| Хлор, Cl | 158.04 мг | 2300 мг | 6.9% | 7.5% | 1455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.832 мг | 18 мг | 10.2% | 11.1% | 983 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 4.3% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 3.293 мкг | 10 мкг | 32.9% | 35.8% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.3313 мг | 2 мг | 16.6% | 18% | 604 г |
| Медь, Cu | 92.53 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10.1% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 4.687 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.3% | 1493 г |
| Никель, Ni | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.164 мкг | 55 мкг | 16.7% | 18.2% | 600 г |
| Фтор, F | 31.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12575 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.7329 мг | 12 мг | 6.1% | 6.6% | 1637 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.404 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | min 16.8 г | 8% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус 1 для Андрея составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».