| Молоки рыб, все виды | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 60 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Лимон | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12% | 784 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.4% | 1273 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.1% | 1308 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3.6% | 2591 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 78.245 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.1% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 15.5% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 134.79 мг | 500 мг | 27% | 25.2% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 9.5% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.426 мкг | 400 мкг | 9.4% | 8.8% | 1069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.671 мкг | 3 мкг | 122.4% | 114.3% | 82 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.35 мг | 90 мг | 13.7% | 12.8% | 729 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.427 мкг | 10 мкг | 44.3% | 41.4% | 226 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 4.424 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.402 мг | 15 мг | 22.7% | 21.2% | 441 г |
| Витамин Н, биотин | 0.586 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8532 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 9% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2084 мг | 20 мг | 6% | 5.6% | 1655 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.68 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.9% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 25.28 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 3956 г |
| Кремний, Si | 12.186 мг | 30 мг | 40.6% | 37.9% | 246 г |
| Магний, Mg | 18.35 мг | 400 мг | 4.6% | 4.3% | 2180 г |
| Натрий, Na | 106.42 мг | 1300 мг | 8.2% | 7.7% | 1222 г |
| Сера, S | 95.27 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.9% | 1050 г |
| Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 21.5% | 435 г |
| Хлор, Cl | 128.83 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.2% | 1785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 4.8% | 1946 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 1.806 мкг | 10 мкг | 18.1% | 16.9% | 554 г |
| Литий, Li | 7.684 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2573 мг | 2 мг | 12.9% | 12% | 777 г |
| Медь, Cu | 103.73 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.7% | 964 г |
| Молибден, Mo | 3.492 мкг | 70 мкг | 5% | 4.7% | 2005 г |
| Никель, Ni | 2.75 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.686 мкг | 55 мкг | 28.5% | 26.6% | 351 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36765 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.5% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.6251 мг | 12 мг | 5.2% | 4.9% | 1920 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лизин | 0.627 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 93.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.559 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | min 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.359 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.498 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 3 для Андрея составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».