| Куриная грудка (филе) | 180 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Картофель | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Свекла | 100 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 40 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 11.1% | 864 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.7% | 1244 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.4% | 2158 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.5% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 62.11 мг | 500 мг | 12.4% | 11.9% | 805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 12.9% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 14.5% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.919 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 4033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.57 мг | 90 мг | 7.3% | 7% | 1370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 2.9% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 6.9% | 1390 г |
| Витамин Н, биотин | 3.154 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.1% | 1585 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9461 мг | 20 мг | 14.7% | 14.1% | 679 г |
| Ниацин | 3.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.18 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.1% | 950 г |
| Кальций, Ca | 24.88 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4019 г |
| Кремний, Si | 22.974 мг | 30 мг | 76.6% | 73.6% | 131 г |
| Магний, Mg | 35.54 мг | 400 мг | 8.9% | 8.5% | 1125 г |
| Натрий, Na | 150.64 мг | 1300 мг | 11.6% | 11.1% | 863 г |
| Сера, S | 98.27 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.4% | 1018 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 12.5% | 768 г |
| Хлор, Cl | 194.09 мг | 2300 мг | 8.4% | 8.1% | 1185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.401 мг | 18 мг | 7.8% | 7.5% | 1285 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.2% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 5.501 мкг | 10 мкг | 55% | 52.8% | 182 г |
| Литий, Li | 18.564 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2584 мг | 2 мг | 12.9% | 12.4% | 774 г |
| Медь, Cu | 104.09 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10% | 961 г |
| Молибден, Mo | 7.446 мкг | 70 мкг | 10.6% | 10.2% | 940 г |
| Никель, Ni | 2.982 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 193.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.34 мкг | 55 мкг | 18.8% | 18.1% | 532 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.43 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7629 г |
| Хром, Cr | 11.33 мкг | 50 мкг | 22.7% | 21.8% | 441 г |
| Цинк, Zn | 0.813 мг | 12 мг | 6.8% | 6.5% | 1476 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.82 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
| Аланин | 0.449 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.659 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | min 16.8 г | 10.9% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 8 для Андрея составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».