| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 80 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Морковь | 60 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 100 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.2% | 608 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.8% | 918 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.1 мкг | 900 мкг | 31.6% | 19.7% | 317 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.461 мг | 5 мг | 29.2% | 18.2% | 342 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 35.3 мг | 500 мг | 7.1% | 4.4% | 1416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 8.8% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 11.1% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.638 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.3% | 2733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.1% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 4.9% | 1286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.5 мкг | 120 мкг | 48.8% | 30.3% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7345 мг | 20 мг | 18.7% | 11.6% | 536 г |
| Ниацин | 3.976 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.02 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.7% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 99.79 мг | 1000 мг | 10% | 6.2% | 1002 г |
| Кремний, Si | 3.665 мг | 30 мг | 12.2% | 7.6% | 819 г |
| Магний, Mg | 49.93 мг | 400 мг | 12.5% | 7.8% | 801 г |
| Натрий, Na | 88.45 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.2% | 1470 г |
| Сера, S | 125.78 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.8% | 795 г |
| Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 11.8% | 531 г |
| Хлор, Cl | 140.93 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.8% | 1632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1804 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 4.176 мкг | 10 мкг | 41.8% | 26% | 239 г |
| Литий, Li | 1.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2048 мг | 2 мг | 10.2% | 6.3% | 977 г |
| Медь, Cu | 99.18 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.2% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 7.355 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Никель, Ni | 1.569 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.976 мкг | 55 мкг | 32.7% | 20.3% | 306 г |
| Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6176 г |
| Хром, Cr | 10.38 мкг | 50 мкг | 20.8% | 12.9% | 482 г |
| Цинк, Zn | 1.1215 мг | 12 мг | 9.3% | 5.8% | 1070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.652 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
| Валин | 0.686 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.614 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
| Лизин | 1.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.539 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.776 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.024 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.78 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 7 для Андрея составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».