| Гречневая крупа ядрица | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 11.1% | 673 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.4% | 1167 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.9% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.4% | 714 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.8% | 1952 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 3.3% | 2252 г |
| бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.965 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.4% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 46.23 мг | 500 мг | 9.2% | 6.9% | 1082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 9.8% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 12.5% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.927 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.4% | 2231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.54 мг | 90 мг | 19.5% | 14.5% | 513 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.723 мг | 15 мг | 4.8% | 3.6% | 2075 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.932 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.682 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2973 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.3 мкг | 120 мкг | 51.1% | 38.1% | 196 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9324 мг | 20 мг | 19.7% | 14.7% | 509 г |
| Ниацин | 4.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.8 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.3% | 799 г |
| Кальций, Ca | 31.56 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3169 г |
| Кремний, Si | 26.053 мг | 30 мг | 86.8% | 64.7% | 115 г |
| Магний, Mg | 77.87 мг | 400 мг | 19.5% | 14.5% | 514 г |
| Натрий, Na | 91.82 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.3% | 1416 г |
| Сера, S | 103.46 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.7% | 967 г |
| Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 14.3% | 520 г |
| Хлор, Cl | 157.56 мг | 2300 мг | 6.9% | 5.1% | 1460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.109 мг | 18 мг | 11.7% | 8.7% | 853 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 5.188 мкг | 10 мкг | 51.9% | 38.7% | 193 г |
| Литий, Li | 4.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5205 мг | 2 мг | 26% | 19.4% | 384 г |
| Медь, Cu | 188.69 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 14.1% | 530 г |
| Молибден, Mo | 11.423 мкг | 70 мкг | 16.3% | 12.1% | 613 г |
| Никель, Ni | 5.608 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.268 мкг | 55 мкг | 13.2% | 9.8% | 757 г |
| Стронций, Sr | 34.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.39 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6411 г |
| Хром, Cr | 11.87 мкг | 50 мкг | 23.7% | 17.7% | 421 г |
| Цинк, Zn | 1.1533 мг | 12 мг | 9.6% | 7.2% | 1040 г |
| Цирконий, Zr | 4.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.92 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.525 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 1.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.903 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.936 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.551 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.428 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.549 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед для Андрея 1 составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».