Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак 2 с овсяноблином для Андрея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак 2 с овсяноблином для Андрея

Овсяноблин для Андрея 2 Порция
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве 60 г
Семга соленая 80 г
Салат (латук) 50 г
Огурец парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 2 с овсяноблином для Андрея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.5 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1104 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 8.5% 768 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 8.5% 778 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 3.6% 1810 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.9% 1667 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2% 3275 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.2 мкг 900 мкг 11.8% 7.7% 847 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.202 мг 5 мг 4% 2.6% 2475 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 4.8% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 7.5% 878 г
Витамин В4, холин 66.55 мг 500 мг 13.3% 8.7% 751 г
Витамин В5, пантотеновая 0.833 мг 5 мг 16.7% 11% 600 г
Витамин В6, пиридоксин 0.233 мг 2 мг 11.7% 7.7% 858 г
Витамин В9, фолаты 14.428 мкг 400 мкг 3.6% 2.4% 2772 г
Витамин В12, кобаламин 0.735 мкг 3 мкг 24.5% 16.1% 408 г
Витамин C, аскорбиновая 3.23 мг 90 мг 3.6% 2.4% 2786 г
Витамин D, кальциферол 2.164 мкг 10 мкг 21.6% 14.2% 462 г
Витамин D3, холекальциферол 0.025 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.916 мг 15 мг 6.1% 4% 1638 г
Витамин Н, биотин 8.035 мкг 50 мкг 16.1% 10.6% 622 г
Витамин К, филлохинон 17 мкг 120 мкг 14.2% 9.3% 706 г
Витамин РР, НЭ 3.3767 мг 20 мг 16.9% 11.1% 592 г
Ниацин 1.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.38 мг 2500 мг 9.1% 6% 1095 г
Кальций, Ca 81.33 мг 1000 мг 8.1% 5.3% 1230 г
Кремний, Si 11.749 мг 30 мг 39.2% 25.7% 255 г
Магний, Mg 44.25 мг 400 мг 11.1% 7.3% 904 г
Натрий, Na 622.31 мг 1300 мг 47.9% 31.4% 209 г
Сера, S 104 мг 1000 мг 10.4% 6.8% 962 г
Фосфор, P 173.8 мг 800 мг 21.7% 14.2% 460 г
Хлор, Cl 928.1 мг 2300 мг 40.4% 26.5% 248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.3 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 17.49 мкг ~
Железо, Fe 1.702 мг 18 мг 9.5% 6.2% 1058 г
Йод, I 15.03 мкг 150 мкг 10% 6.6% 998 г
Кобальт, Co 6.926 мкг 10 мкг 69.3% 45.4% 144 г
Литий, Li 4.115 мкг ~
Марганец, Mn 0.6676 мг 2 мг 33.4% 21.9% 300 г
Медь, Cu 156.05 мкг 1000 мкг 15.6% 10.2% 641 г
Молибден, Mo 3.971 мкг 70 мкг 5.7% 3.7% 1763 г
Никель, Ni 1.504 мкг ~
Олово, Sn 2.16 мкг ~
Рубидий, Rb 15.7 мкг ~
Селен, Se 17.222 мкг 55 мкг 31.3% 20.5% 319 г
Стронций, Sr 3.26 мкг ~
Фтор, F 95.24 мкг 4000 мкг 2.4% 1.6% 4200 г
Хром, Cr 10.82 мкг 50 мкг 21.6% 14.2% 462 г
Цинк, Zn 1.0364 мг 12 мг 8.6% 5.6% 1158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.56 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.297 г ~
Валин 0.27 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.346 г ~
Лизин 0.273 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.227 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.239 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.422 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.235 г ~
Аспарагиновая кислота 0.421 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 0.723 г ~
Пролин 0.201 г ~
Серин 0.285 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 51%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.029 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.041 г ~
14:0 Миристиновая 0.143 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.015 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.309 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.529 г min 16.8 г 15.1% 9.9%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.48 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.256 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.547 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 9%
18:2 Линолевая (ud) 0.646 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.03 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.041 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.033 г ~
16:1 транс 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.029 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~

Энергетическая ценность Завтрак 2 с овсяноблином для Андрея составляет 152,5 кКал.

  • Порция = 486 гр (741.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок