| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 282 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 6 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 141 г |
| Творог 5% | 163 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 21 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 14.4% | 1583 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.7% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.6% | 5000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 21.7% | 1053 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 19.9% | 1152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 11.7% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 14.35 мг | 500 мг | 2.9% | 6.6% | 3484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 6.4% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 5.7% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.163 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.6% | 3039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 20.1% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.05 мг | 90 мг | 14.5% | 33.2% | 690 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 2.1% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 1.564 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7.1% | 3197 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.1 мкг | 120 мкг | 52.6% | 120.4% | 190 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4014 мг | 20 мг | 7% | 16% | 1427 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.92 мг | 2500 мг | 8.6% | 19.7% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 63.83 мг | 1000 мг | 6.4% | 14.6% | 1567 г |
| Кремний, Si | 15.365 мг | 30 мг | 51.2% | 117.2% | 195 г |
| Магний, Mg | 12.62 мг | 400 мг | 3.2% | 7.3% | 3170 г |
| Натрий, Na | 333.76 мг | 1300 мг | 25.7% | 58.8% | 390 г |
| Сера, S | 57.52 мг | 1000 мг | 5.8% | 13.3% | 1739 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 24.5% | 935 г |
| Хлор, Cl | 560.46 мг | 2300 мг | 24.4% | 55.8% | 410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 7.1% | 3273 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 5.5% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 3.578 мкг | 10 мкг | 35.8% | 81.9% | 279 г |
| Литий, Li | 13.976 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 11.4% | 2014 г |
| Медь, Cu | 87.58 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 20.1% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 6.78 мкг | 70 мкг | 9.7% | 22.2% | 1032 г |
| Никель, Ni | 6.439 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.306 мкг | 55 мкг | 15.1% | 34.6% | 662 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 15522 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 17.4% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.292 мг | 12 мг | 2.4% | 5.5% | 4110 г |
| Цирконий, Zr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | min 16.8 г | 4.1% | 9.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат творог помидоры огурцы чеснок составляет 43,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».