| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Шпинат (Жарка) | 10 г |
| Петрушка (Жарка) | 10 г |
| Манная крупа, удобренная | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.8% | 704 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.4% | 667 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3220 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 311.6 мкг | 900 мкг | 34.6% | 23.9% | 289 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 10.1% | 685 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.1% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 15.5% | 446 г |
| Витамин В4, холин | 193.07 мг | 500 мг | 38.6% | 26.6% | 259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 15% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.587 мкг | 400 мкг | 9.4% | 6.5% | 1064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 10.2% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.04 мг | 90 мг | 10% | 6.9% | 996 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.648 мкг | 10 мкг | 16.5% | 11.4% | 607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 3.7% | 1863 г |
| Витамин Н, биотин | 15.567 мкг | 50 мкг | 31.1% | 21.5% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 168.7 мкг | 120 мкг | 140.6% | 97% | 71 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4025 мг | 20 мг | 17% | 11.7% | 588 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.1 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.5% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 85.67 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.9% | 1167 г |
| Магний, Mg | 24.69 мг | 400 мг | 6.2% | 4.3% | 1620 г |
| Натрий, Na | 724.59 мг | 1300 мг | 55.7% | 38.4% | 179 г |
| Сера, S | 138.3 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.5% | 723 г |
| Фосфор, P | 175.9 мг | 800 мг | 22% | 15.2% | 455 г |
| Хлор, Cl | 1079.56 мг | 2300 мг | 46.9% | 32.4% | 213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.179 мг | 18 мг | 17.7% | 12.2% | 566 г |
| Йод, I | 16.21 мкг | 150 мкг | 10.8% | 7.5% | 925 г |
| Кобальт, Co | 7.813 мкг | 10 мкг | 78.1% | 53.9% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 5.2% | 1336 г |
| Медь, Cu | 92.79 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.4% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 6.937 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.8% | 1009 г |
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.698 мкг | 55 мкг | 54% | 37.3% | 185 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9114 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.5% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 1.0884 мг | 12 мг | 9.1% | 6.3% | 1103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.739 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 426.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.658 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.716 г | min 16.8 г | 22.1% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.059 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет cо шпинатом составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».