| Гречка Отварная [Щебекинская] | 100 г |
| Кофе Американо [Prime Star] | 100 г |
| Орехи Кешью [Ореховая Роща] | 10 г |
| Чечевичный Суп [Gagawa] | 1 порция |
| Свекла, вареная | 100 г |
| Квашенная Капуста [Global Village] | 100 г |
| Морковь Отварная [Мини Макс] | 50 г |
| картофель отварной в воде | 250 г |
| Маринованные Огурцы [Vegda] | 100 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 15 г |
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 80 г |
| Малина | 100 г |
| Сёмга Стейки Мороженые [Дары Моря] | 180 г |
| Сок Лимона [Iberica] | 20 г |
| Руккола [Солнечная Фазенда] | 150 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков [Кубанские Хлебцы] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.8% | 1407 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.8% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 3.5% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 1.57 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 31847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.593 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6067 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 7% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3259 мг | 20 мг | 1.6% | 2% | 6137 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.61 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.8% | 2108 г |
| Кальций, Ca | 6.42 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 15576 г |
| Кремний, Si | 6.237 мг | 30 мг | 20.8% | 25.7% | 481 г |
| Магний, Mg | 6.84 мг | 400 мг | 1.7% | 2.1% | 5848 г |
| Натрий, Na | 6.54 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 19878 г |
| Сера, S | 6.76 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14793 г |
| Фосфор, P | 15.4 мг | 800 мг | 1.9% | 2.3% | 5195 г |
| Хлор, Cl | 10.88 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.285 мг | 18 мг | 1.6% | 2% | 6316 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 10.7% | 1156 г |
| Литий, Li | 0.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 4.2% | 2920 г |
| Медь, Cu | 40.9 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 5.1% | 2445 г |
| Молибден, Mo | 2.058 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.6% | 3401 г |
| Никель, Ni | 0.268 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.117 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 47009 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73394 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.6% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.0974 мг | 12 мг | 0.8% | 1% | 12320 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пескетарианский рацион составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».