Мой здоровый рацион

Рецепт Пескетарианский рацион. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пескетарианский рацион

Гречка Отварная [Щебекинская] 100 г
Кофе Американо [Prime Star] 100 г
Орехи Кешью [Ореховая Роща] 10 г
Чечевичный Суп [Gagawa] 1 порция
Свекла, вареная 100 г
Квашенная Капуста [Global Village] 100 г
Морковь Отварная [Мини Макс] 50 г
картофель отварной в воде 250 г
Маринованные Огурцы [Vegda] 100 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] 15 г
Творог Простоквашино 2% нежирный 80 г
Малина 100 г
Сёмга Стейки Мороженые [Дары Моря] 180 г
Сок Лимона [Iberica] 20 г
Руккола [Солнечная Фазенда] 150 г
Огурец грунтовый 120 г
Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков [Кубанские Хлебцы] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пескетарианский рацион".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2079 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 8.8% 1407 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.9% 2074 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 4.8% 2576 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 64.2 г 2273 г 2.8% 3.5% 3540 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 27273 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.7% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.2% 10000 г
Витамин В4, холин 1.57 мг 500 мг 0.3% 0.4% 31847 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 2% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.2% 3846 г
Витамин В9, фолаты 6.593 мкг 400 мкг 1.6% 2% 6067 г
Витамин C, аскорбиновая 5.15 мг 90 мг 5.7% 7% 1748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.06 мг 15 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин Н, биотин 0.195 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 25641 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.7% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.3259 мг 20 мг 1.6% 2% 6137 г
Ниацин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.61 мг 2500 мг 4.7% 5.8% 2108 г
Кальций, Ca 6.42 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 15576 г
Кремний, Si 6.237 мг 30 мг 20.8% 25.7% 481 г
Магний, Mg 6.84 мг 400 мг 1.7% 2.1% 5848 г
Натрий, Na 6.54 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 19878 г
Сера, S 6.76 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 14793 г
Фосфор, P 15.4 мг 800 мг 1.9% 2.3% 5195 г
Хлор, Cl 10.88 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 21140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.2 мкг ~
Бор, B 27.7 мкг ~
Ванадий, V 20.11 мкг ~
Железо, Fe 0.285 мг 18 мг 1.6% 2% 6316 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16484 г
Кобальт, Co 0.865 мкг 10 мкг 8.7% 10.7% 1156 г
Литий, Li 0.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.0685 мг 2 мг 3.4% 4.2% 2920 г
Медь, Cu 40.9 мкг 1000 мкг 4.1% 5.1% 2445 г
Молибден, Mo 2.058 мкг 70 мкг 2.9% 3.6% 3401 г
Никель, Ni 0.268 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 0.117 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 47009 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 5.45 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 73394 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 4.6% 2732 г
Цинк, Zn 0.0974 мг 12 мг 0.8% 1% 12320 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Пескетарианский рацион составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов