| Лук репчатый (Запекание) | 113 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 228 г |
| Картофель (Запекание) | 358 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 225 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 12.8% | 760 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.3% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.2% | 3010 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 10% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 32.32 мг | 500 мг | 6.5% | 6.3% | 1547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 20.1% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 15.3% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.615 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.3% | 2938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 4.3% | 2267 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 4.439 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.6% | 1126 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5343 мг | 20 мг | 22.7% | 22% | 441 г |
| Ниацин | 4.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 441.11 мг | 2500 мг | 17.6% | 17% | 567 г |
| Кальций, Ca | 91.29 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.8% | 1095 г |
| Кремний, Si | 20.289 мг | 30 мг | 67.6% | 65.4% | 148 г |
| Магний, Mg | 39.04 мг | 400 мг | 9.8% | 9.5% | 1025 г |
| Натрий, Na | 92.5 мг | 1300 мг | 7.1% | 6.9% | 1405 г |
| Сера, S | 104.09 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.1% | 961 г |
| Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 17.5% | 554 г |
| Хлор, Cl | 164.21 мг | 2300 мг | 7.1% | 6.9% | 1401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 478.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 4.7% | 2032 г |
| Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 4.8% | 1982 г |
| Кобальт, Co | 8.254 мкг | 10 мкг | 82.5% | 79.9% | 121 г |
| Литий, Li | 29.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.9% | 1418 г |
| Медь, Cu | 213.94 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 20.7% | 467 г |
| Молибден, Mo | 6.505 мкг | 70 мкг | 9.3% | 9% | 1076 г |
| Никель, Ni | 2.238 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 250.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.748 мкг | 55 мкг | 23.2% | 22.5% | 431 г |
| Стронций, Sr | 7.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.49 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7922 г |
| Хром, Cr | 13.49 мкг | 50 мкг | 27% | 26.1% | 371 г |
| Цинк, Zn | 0.9507 мг | 12 мг | 7.9% | 7.6% | 1262 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.951 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.501 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.904 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.888 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 31.07 составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».