| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 10 г |
| Авокадо | 30 г |
| Семга соленая | 12 г |
| Руккола | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.3% | 916 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.1% | 523 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 14.3% | 408 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.6% | 3543 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.6% | 2262 г |
| бета Криптоксантин | 14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 625.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.3% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.5% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 14.09 мг | 500 мг | 2.8% | 1.6% | 3549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.134 мг | 5 мг | 22.7% | 13.2% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 10.1% | 578 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.1 мкг | 400 мкг | 17.5% | 10.2% | 571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 11.6% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 4.7% | 1247 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.04 мкг | 10 мкг | 20.4% | 11.9% | 490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.659 мг | 15 мг | 11.1% | 6.5% | 904 г |
| бета Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.428 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 12.3% | 474 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.642 мг | 20 мг | 18.2% | 10.6% | 549 г |
| Ниацин | 1.24 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.57 мг | 2500 мг | 15.1% | 8.8% | 662 г |
| Кальций, Ca | 53.83 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.1% | 1858 г |
| Магний, Mg | 46.93 мг | 400 мг | 11.7% | 6.8% | 852 г |
| Натрий, Na | 670.1 мг | 1300 мг | 51.5% | 30% | 194 г |
| Сера, S | 82.64 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.8% | 1210 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 8.9% | 652 г |
| Хлор, Cl | 895.4 мг | 2300 мг | 38.9% | 22.7% | 257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 4.6% | 1265 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.9% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 23.3% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.4907 мг | 2 мг | 24.5% | 14.3% | 408 г |
| Медь, Cu | 206.3 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 12% | 485 г |
| Молибден, Mo | 0.8 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.6% | 8750 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.507 мкг | 55 мкг | 24.6% | 14.3% | 407 г |
| Фтор, F | 89.5 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
| Хром, Cr | 11 мкг | 50 мкг | 22% | 12.8% | 455 г |
| Цинк, Zn | 0.831 мг | 12 мг | 6.9% | 4% | 1444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.6 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 38 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.874 г | min 16.8 г | 35% | 20.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы с авокадо и рыбой составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».