| Кабачок | 200 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 16.3% | 481 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.1% | 1098 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.9 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.3% | 1804 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 79.24 мг | 500 мг | 15.8% | 12.4% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 15.7% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.508 мг | 2 мг | 25.4% | 19.9% | 394 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.638 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.9% | 2733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.63 мг | 90 мг | 10.7% | 8.4% | 935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.009 мг | 15 мг | 6.7% | 5.2% | 1487 г |
| Витамин Н, биотин | 2.916 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.5% | 1715 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7648 мг | 20 мг | 23.8% | 18.6% | 420 г |
| Ниацин | 5.816 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.29 мг | 2500 мг | 13% | 10.2% | 771 г |
| Кальций, Ca | 84.16 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.6% | 1188 г |
| Кремний, Si | 16.063 мг | 30 мг | 53.5% | 41.9% | 187 г |
| Магний, Mg | 54.18 мг | 400 мг | 13.5% | 10.6% | 738 г |
| Натрий, Na | 107.35 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.5% | 1211 г |
| Сера, S | 166.19 мг | 1000 мг | 16.6% | 13% | 602 г |
| Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 15.9% | 492 г |
| Хлор, Cl | 63.31 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 6.2% | 1264 г |
| Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
| Кобальт, Co | 7.363 мкг | 10 мкг | 73.6% | 57.6% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 4.7% | 1660 г |
| Медь, Cu | 93.04 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.3% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 7.55 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.5% | 927 г |
| Никель, Ni | 1.188 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.569 мкг | 55 мкг | 30.1% | 23.6% | 332 г |
| Фтор, F | 80.66 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 4959 г |
| Хром, Cr | 13.88 мкг | 50 мкг | 27.8% | 21.8% | 360 г |
| Цинк, Zn | 1.2319 мг | 12 мг | 10.3% | 8.1% | 974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.874 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.775 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.308 г | ~ | |||
| Лизин | 1.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.706 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.716 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.803 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.552 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.77 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.649 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачка и куры составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».