| Пшеничная мука, обойная | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Молоко сухое 26,7% жирности, цельное | 10 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3.8% | 1206 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.8% | 966 г |
| Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 7.3% | 628 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.8% | 526 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 6.7% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.1% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 31.54 мг | 500 мг | 6.3% | 2.9% | 1585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 5% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 4.7% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.836 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.9% | 2376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.8% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.008 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.611 мг | 15 мг | 10.7% | 4.9% | 931 г |
| Витамин Н, биотин | 5.904 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5.4% | 847 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0794 мг | 20 мг | 15.4% | 7.1% | 649 г |
| Ниацин | 1.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.98 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.3% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 39.89 мг | 1000 мг | 4% | 1.8% | 2507 г |
| Магний, Mg | 56.79 мг | 400 мг | 14.2% | 6.5% | 704 г |
| Натрий, Na | 13.65 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
| Сера, S | 50.51 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.4% | 1980 г |
| Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 10.2% | 452 г |
| Хлор, Cl | 25.36 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.102 мг | 18 мг | 11.7% | 5.4% | 856 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 2.228 мкг | 10 мкг | 22.3% | 10.3% | 449 г |
| Марганец, Mn | 1.547 мг | 2 мг | 77.4% | 35.7% | 129 г |
| Медь, Cu | 213.52 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 9.9% | 468 г |
| Молибден, Mo | 6.066 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4% | 1154 г |
| Никель, Ni | 5.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.849 мкг | 55 мкг | 16.1% | 7.4% | 622 г |
| Фтор, F | 56.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7021 г |
| Цинк, Zn | 1.3133 мг | 12 мг | 10.9% | 5% | 914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.279 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.937 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.923 г | min 16.8 г | 17.4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.824 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-цельнозерновой бездрожевой составляет 217 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».