Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяные байтсы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные байтсы

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 180 г
Кунжут 40 г
Арахисовая паста без соли 30 г
Грецкий орех 90 г
Яичный белок куриный (Запекание) 140 г
Чечевица, розовая 40 г
Коллаген рыбный 1 тип 80 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти 45 г
Семена льна 30 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая 20 г
Амарант, зерна, неприготовленные 60 г
Корица, молотая 3 г
Куркума, молотая 1 г
Кардамон 0.5 г
Мускатный орех, молотый 0.5 г
Кокосовое масло (жидкое) 50 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 60 г
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные байтсы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 415.4 ккал 1684 ккал 24.7% 5.9% 405 г
Белки 18.9 г 76 г 24.9% 6% 402 г
Жиры 23.2 г 56 г 41.4% 10% 241 г
Углеводы 31.7 г 219 г 14.5% 3.5% 691 г
Углеводы (общие) 20.1 г ~
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 6% 400 г
Вода 20.5 г 2273 г 0.9% 0.2% 11088 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.1% 21951 г
альфа Каротин 1.53 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
бета Криптоксантин 0.555 мкг ~
Ликопин 0.052 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 56.633 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.285 мг 1.5 мг 19% 4.6% 526 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 2.6% 918 г
Витамин В4, холин 30.51 мг 500 мг 6.1% 1.5% 1639 г
Витамин В5, пантотеновая 0.6 мг 5 мг 12% 2.9% 833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.269 мг 2 мг 13.5% 3.2% 743 г
Витамин В9, фолаты 38.369 мкг 400 мкг 9.6% 2.3% 1043 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 0.1% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.56 мг 90 мг 1.7% 0.4% 5769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.187 мг 15 мг 7.9% 1.9% 1264 г
бета Токоферол 0.085 мг ~
гамма Токоферол 1.007 мг ~
дельта Токоферол 0.087 мг ~
Витамин Н, биотин 5.568 мкг 50 мкг 11.1% 2.7% 898 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.3% 9231 г
Витамин РР, НЭ 3.2229 мг 20 мг 16.1% 3.9% 621 г
Ниацин 0.532 мг ~
Бетаин 4.85 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 379.55 мг 2500 мг 15.2% 3.7% 659 г
Кальций, Ca 126 мг 1000 мг 12.6% 3% 794 г
Кремний, Si 15.449 мг 30 мг 51.5% 12.4% 194 г
Магний, Mg 115.33 мг 400 мг 28.8% 6.9% 347 г
Натрий, Na 46.74 мг 1300 мг 3.6% 0.9% 2781 г
Сера, S 107.54 мг 1000 мг 10.8% 2.6% 930 г
Фосфор, P 251.5 мг 800 мг 31.4% 7.6% 318 г
Хлор, Cl 46.46 мг 2300 мг 2% 0.5% 4950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.7 мкг ~
Бор, B 12.9 мкг ~
Ванадий, V 6.07 мкг ~
Железо, Fe 3.396 мг 18 мг 18.9% 4.5% 530 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 0.4% 5747 г
Кобальт, Co 2.044 мкг 10 мкг 20.4% 4.9% 489 г
Литий, Li 3.853 мкг ~
Марганец, Mn 1.7921 мг 2 мг 89.6% 21.6% 112 г
Медь, Cu 453.32 мкг 1000 мкг 45.3% 10.9% 221 г
Молибден, Mo 1.75 мкг 70 мкг 2.5% 0.6% 4000 г
Никель, Ni 28.562 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 13.398 мкг 55 мкг 24.4% 5.9% 411 г
Стронций, Sr 1.15 мкг ~
Титан, Ti 1.21 мкг ~
Фтор, F 80.7 мкг 4000 мкг 2% 0.5% 4957 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 0.4% 6098 г
Цинк, Zn 2.2151 мг 12 мг 18.5% 4.5% 542 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.905 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.248 г ~
Аргинин* 0.977 г ~
Валин 0.588 г ~
Гистидин* 0.268 г ~
Изолейцин 0.472 г ~
Лейцин 0.77 г ~
Лизин 0.483 г ~
Метионин 0.21 г ~
Метионин + Цистеин 0.29 г ~
Треонин 0.406 г ~
Триптофан 0.152 г ~
Фенилаланин 0.547 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.615 г ~
Заменимые аминокислоты 0.596 г ~
Аланин 0.485 г ~
Аспарагиновая кислота 1.014 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.743 г ~
Глутаминовая кислота 1.951 г ~
Пролин 0.524 г ~
Серин 0.6 г ~
Тирозин 0.378 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 24.1%
Омега-6 жирные кислоты 5.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 24.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.454 мг ~
Кампестерол 1.839 мг ~
Стигмастерол 0.567 мг ~
бета Ситостерол 20.791 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 10 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.032 г ~
8:0 Каприловая 0.674 г ~
10:0 Каприновая 0.565 г ~
12:0 Лауриновая 4.179 г ~
14:0 Миристиновая 1.638 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.042 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.688 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.063 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.81 г min 16.8 г 28.6% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.375 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.862 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.138 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.252 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.459 г от 11.2 до 20.6 г 66.6% 16%
18:2 Линолевая (ud) 5.889 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.426 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.559 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяные байтсы составляет 415,4 кКал.

  • Порция = 43 гр (178.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок