| Творог 9% жирности | 295 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 12.1% | 382 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.1% | 505 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.7% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3933 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 6.2% | 746 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 9.4% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 113.75 мг | 500 мг | 22.8% | 10.5% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 6.1% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.271 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.1% | 1134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.991 мкг | 3 мкг | 33% | 15.2% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.1% | 1484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3741 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.164 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 9.3% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7406 мг | 20 мг | 23.7% | 11% | 422 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.51 мг | 2500 мг | 6.6% | 3% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 156.86 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.3% | 638 г |
| Магний, Mg | 34.56 мг | 400 мг | 8.6% | 4% | 1157 г |
| Натрий, Na | 73.01 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.6% | 1781 г |
| Сера, S | 213.32 мг | 1000 мг | 21.3% | 9.8% | 469 г |
| Фосфор, P | 270.9 мг | 800 мг | 33.9% | 15.7% | 295 г |
| Хлор, Cl | 172.69 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.5% | 1332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 3.5% | 1324 г |
| Йод, I | 13.3 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.1% | 1128 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 17.1% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.3636 мг | 2 мг | 18.2% | 8.4% | 550 г |
| Медь, Cu | 121.23 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 5.6% | 825 г |
| Молибден, Mo | 8.204 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5.4% | 853 г |
| Олово, Sn | 10.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.354 мкг | 55 мкг | 71.6% | 33.1% | 140 г |
| Стронций, Sr | 14.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9370 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.6% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.8721 мг | 12 мг | 7.3% | 3.4% | 1376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.669 г | min 16.8 г | 21.8% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои псырник составляет 216,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».