| Морковь (Жарка) | 131 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 235 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 818 г |
| Кабачок (Тушение) | 825 г |
| Картофель (Тушение) | 695 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 200 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12.2% | 938 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.7% | 1697 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.3% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 12.2% | 938 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 12.2% | 936 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 34.06 мг | 500 мг | 6.8% | 7.8% | 1468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 13.1% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 19.3% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.535 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 3.4% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 5.2% | 2163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 8.2% | 1393 г |
| Витамин Н, биотин | 0.479 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10438 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0109 мг | 20 мг | 15.1% | 17.2% | 664 г |
| Ниацин | 3.774 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.92 мг | 2500 мг | 12.5% | 14.3% | 799 г |
| Кальций, Ca | 20.38 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 4907 г |
| Кремний, Si | 21.009 мг | 30 мг | 70% | 79.8% | 143 г |
| Магний, Mg | 37.31 мг | 400 мг | 9.3% | 10.6% | 1072 г |
| Натрий, Na | 24.93 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.2% | 5215 г |
| Сера, S | 82.8 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.5% | 1208 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 11.3% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 47 мг | 2300 мг | 2% | 2.3% | 4894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 5.2% | 2195 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 4.554 мкг | 10 мкг | 45.5% | 51.9% | 220 г |
| Литий, Li | 17.949 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 5.5% | 2096 г |
| Медь, Cu | 82.02 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.4% | 1219 г |
| Молибден, Mo | 7.105 мкг | 70 мкг | 10.2% | 11.6% | 985 г |
| Никель, Ni | 1.851 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.015 мкг | 55 мкг | 12.8% | 14.6% | 784 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.13 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7673 г |
| Хром, Cr | 10.41 мкг | 50 мкг | 20.8% | 23.7% | 480 г |
| Цинк, Zn | 0.6465 мг | 12 мг | 5.4% | 6.2% | 1856 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лизин | 0.834 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.67 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с мясом и кабачками составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».