| Яйцо куриное (Жарка) | 248 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Шпинат, сырой | 22 г |
| Томаты 4 Сезона Нарезанные Замороженные | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.5% | 724 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.7% | 448 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3105 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217 мкг | 900 мкг | 24.1% | 14.8% | 415 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 5.4% | 1149 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 851.924 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 12.3% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 189.13 мг | 500 мг | 37.8% | 23.3% | 264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 12.7% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.06 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3% | 2099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.4% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.645 мкг | 10 мкг | 16.5% | 10.2% | 608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.267 мг | 15 мг | 15.1% | 9.3% | 662 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.903 мкг | 50 мкг | 31.8% | 19.6% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 17.5% | 351 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8849 мг | 20 мг | 14.4% | 8.9% | 693 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.19 мг | 2500 мг | 6% | 3.7% | 1676 г |
| Кальций, Ca | 50.22 мг | 1000 мг | 5% | 3.1% | 1991 г |
| Магний, Mg | 14.97 мг | 400 мг | 3.7% | 2.3% | 2672 г |
| Натрий, Na | 111.02 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.2% | 1171 г |
| Сера, S | 140.56 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.7% | 711 г |
| Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 11.9% | 517 г |
| Хлор, Cl | 122.82 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.3% | 1873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.158 мг | 18 мг | 12% | 7.4% | 834 г |
| Йод, I | 13.45 мкг | 150 мкг | 9% | 5.5% | 1115 г |
| Кобальт, Co | 7.873 мкг | 10 мкг | 78.7% | 48.5% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 2.6% | 2339 г |
| Медь, Cu | 74.43 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.6% | 1344 г |
| Молибден, Mo | 4.724 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.1% | 1482 г |
| Селен, Se | 22.791 мкг | 55 мкг | 41.4% | 25.5% | 241 г |
| Фтор, F | 43.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9238 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.9% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.9109 мг | 12 мг | 7.6% | 4.7% | 1317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.617 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.866 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.567 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.739 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 47.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 426.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.629 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.849 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.625 г | min 16.8 г | 27.5% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и шпинатом составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».