| Творог влажный обезжиренный | 55 г |
| Творог 9% жирности | 27 г |
| Манная крупа | 14 г |
| Пшеничные отруби | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12% | 603 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.8% | 1931 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.9% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.9% | 909 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.3% | 5625 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.5% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 25.43 мг | 500 мг | 5.1% | 3.7% | 1966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 7.1% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.78 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.8% | 1925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 12.6% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 3.3% | 2187 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.377 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3631 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0922 мг | 20 мг | 10.5% | 7.6% | 956 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.19 мг | 2500 мг | 7% | 5.1% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 100.38 мг | 1000 мг | 10% | 7.2% | 996 г |
| Кремний, Si | 0.84 мг | 30 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Магний, Mg | 32.7 мг | 400 мг | 8.2% | 5.9% | 1223 г |
| Натрий, Na | 216.41 мг | 1300 мг | 16.6% | 12% | 601 г |
| Сера, S | 122.19 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.8% | 818 г |
| Фосфор, P | 213.8 мг | 800 мг | 26.7% | 19.3% | 374 г |
| Хлор, Cl | 43.98 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 3.6% | 2020 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 3.77 мкг | 10 мкг | 37.7% | 27.2% | 265 г |
| Марганец, Mn | 0.5359 мг | 2 мг | 26.8% | 19.4% | 373 г |
| Медь, Cu | 86.2 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.2% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 3.661 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.8% | 1912 г |
| Никель, Ni | 1.61 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.374 мкг | 55 мкг | 29.8% | 21.5% | 336 г |
| Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13879 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.7383 мг | 12 мг | 6.2% | 4.5% | 1625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.774 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».