| Салат из свежих овощей | 150 г |
Помидоры и огурцы порезать, посолить, заправить сметаной
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.7% | 4750 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.2% | 1273 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.9% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.4% | 1538 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 5.4% | 2405 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1100 мкг | 900 мкг | 122.2% | 157.7% | 82 г |
| Ретинол | 1.1 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 17.3 мг | 500 мг | 3.5% | 4.5% | 2890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 12.9% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.7 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.1% | 3150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.3 мг | 90 мг | 18.1% | 23.4% | 552 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8656 мг | 20 мг | 4.3% | 5.5% | 2311 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.9 мг | 2500 мг | 13.6% | 17.5% | 733 г |
| Кальций, Ca | 42.3 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.4% | 2364 г |
| Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 7.4% | 1770 г |
| Натрий, Na | 18.9 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.9% | 6878 г |
| Сера, S | 13.7 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7299 г |
| Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 8.4% | 1544 г |
| Хлор, Cl | 58.7 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.4% | 3918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 404.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 98.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 7.2% | 1800 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 51.6% | 250 г |
| Литий, Li | 29.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1831 мг | 2 мг | 9.2% | 11.9% | 1092 г |
| Медь, Cu | 127.8 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 16.5% | 782 г |
| Молибден, Mo | 7.3 мкг | 70 мкг | 10.4% | 13.4% | 959 г |
| Никель, Ni | 7.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 175 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.04 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 137500 г |
| Фтор, F | 28.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13937 г |
| Хром, Cr | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 19.4% | 667 г |
| Цинк, Zn | 0.309 мг | 12 мг | 2.6% | 3.4% | 3883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов со сметаной составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».