| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 260 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 450 г |
| Кабачок (Жарка) | 280 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 11.8% | 373 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 6.7% | 652 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4% | 1111 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3678 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 65.82 мг | 500 мг | 13.2% | 5.8% | 760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.153 мг | 5 мг | 23.1% | 10.2% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.526 мг | 2 мг | 26.3% | 11.6% | 380 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.761 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 2.2% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 1.7% | 2535 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 1.705 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2933 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.86 мг | 20 мг | 34.3% | 15.1% | 292 г |
| Ниацин | 7.992 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.24 мг | 2500 мг | 12.7% | 5.6% | 786 г |
| Кальций, Ca | 16.01 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6246 г |
| Кремний, Si | 43.233 мг | 30 мг | 144.1% | 63.5% | 69 г |
| Магний, Mg | 73.14 мг | 400 мг | 18.3% | 8.1% | 547 г |
| Натрий, Na | 308.93 мг | 1300 мг | 23.8% | 10.5% | 421 г |
| Сера, S | 184.07 мг | 1000 мг | 18.4% | 8.1% | 543 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 8.8% | 500 г |
| Хлор, Cl | 467.06 мг | 2300 мг | 20.3% | 8.9% | 492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 308.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 3.9% | 1136 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 7.21 мкг | 10 мкг | 72.1% | 31.8% | 139 г |
| Литий, Li | 1.518 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4443 мг | 2 мг | 22.2% | 9.8% | 450 г |
| Медь, Cu | 188.98 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 8.3% | 529 г |
| Молибден, Mo | 9.69 мкг | 70 мкг | 13.8% | 6.1% | 722 г |
| Никель, Ni | 1.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.321 мкг | 55 мкг | 35.1% | 15.5% | 285 г |
| Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.43 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4236 г |
| Хром, Cr | 16.12 мкг | 50 мкг | 32.2% | 14.2% | 310 г |
| Цинк, Zn | 1.6667 мг | 12 мг | 13.9% | 6.1% | 720 г |
| Цирконий, Zr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.658 г | ~ | |||
| Валин | 1.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.833 г | ~ | |||
| Лизин | 2.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.818 г | ~ | |||
| Треонин | 0.979 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.999 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.836 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.766 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.866 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.762 г | ~ | |||
| Пролин | 0.941 г | ~ | |||
| Серин | 0.941 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | min 16.8 г | 2.2% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с кабачком и курицей составляет 226,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».