| Яйцо куриное | 290 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Лук репчатый | 380 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.1% | 1617 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.1% | 1302 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.5% | 1250 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 17.1% | 763 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 6.9% | 1894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 11% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 78.94 мг | 500 мг | 15.8% | 20.7% | 633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 13.1% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 7.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.956 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.9% | 4466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.7% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.57 мг | 90 мг | 12.9% | 16.9% | 778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.5% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 4.2% | 3151 г |
| Витамин Н, биотин | 6.714 мкг | 50 мкг | 13.4% | 17.5% | 745 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.478 мг | 20 мг | 7.4% | 9.7% | 1353 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.67 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.3% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 32.7 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.3% | 3058 г |
| Кремний, Si | 3.787 мг | 30 мг | 12.6% | 16.5% | 792 г |
| Магний, Mg | 15.15 мг | 400 мг | 3.8% | 5% | 2640 г |
| Натрий, Na | 42.25 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.3% | 3077 г |
| Сера, S | 81.21 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.6% | 1231 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 14.3% | 914 г |
| Хлор, Cl | 73.53 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.2% | 3128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 9.7% | 1353 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.7% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 6.755 мкг | 10 мкг | 67.6% | 88.5% | 148 г |
| Литий, Li | 8.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1411 мг | 2 мг | 7.1% | 9.3% | 1417 г |
| Медь, Cu | 91.47 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.9% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 3.93 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.3% | 1781 г |
| Никель, Ni | 5.159 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 232.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.43 мкг | 55 мкг | 17.1% | 22.4% | 583 г |
| Фтор, F | 34.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11587 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.7215 мг | 12 мг | 6% | 7.9% | 1663 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.508 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.716 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.32 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.531 г | min 16.8 г | 9.1% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйце з овочами составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».