| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 390 г |
| Чечевица, розовая | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Кабачок | 190 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 19.7% | 369 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.7% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3377 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.3% | 3082 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.4% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 53.94 мг | 500 мг | 10.8% | 7.8% | 927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.156 мг | 5 мг | 23.1% | 16.8% | 433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.515 мг | 2 мг | 25.8% | 18.7% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.824 мкг | 400 мкг | 8% | 5.8% | 1257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 4.6% | 1585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 2.283 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.3% | 2190 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.654 мг | 20 мг | 28.3% | 20.6% | 354 г |
| Ниацин | 7.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.7 мг | 2500 мг | 14% | 10.2% | 715 г |
| Кальций, Ca | 20.92 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4780 г |
| Кремний, Si | 10.962 мг | 30 мг | 36.5% | 26.5% | 274 г |
| Магний, Mg | 61.68 мг | 400 мг | 15.4% | 11.2% | 649 г |
| Натрий, Na | 49.91 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.8% | 2605 г |
| Сера, S | 201.45 мг | 1000 мг | 20.1% | 14.6% | 496 г |
| Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 14.3% | 508 г |
| Хлор, Cl | 60.39 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.177 мг | 18 мг | 12.1% | 8.8% | 827 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 7.332 мкг | 10 мкг | 73.3% | 53.2% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.2541 мг | 2 мг | 12.7% | 9.2% | 787 г |
| Медь, Cu | 230.47 мкг | 1000 мкг | 23% | 16.7% | 434 г |
| Молибден, Mo | 7.855 мкг | 70 мкг | 11.2% | 8.1% | 891 г |
| Никель, Ni | 0.402 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.778 мкг | 55 мкг | 28.7% | 20.8% | 349 г |
| Фтор, F | 81.53 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 4906 г |
| Хром, Cr | 15 мкг | 50 мкг | 30% | 21.8% | 333 г |
| Цинк, Zn | 1.5106 мг | 12 мг | 12.6% | 9.2% | 794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.495 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.671 г | ~ | |||
| Валин | 1.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.808 г | ~ | |||
| Лизин | 2.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.729 г | ~ | |||
| Треонин | 1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.903 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.851 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.92 г | ~ | |||
| Серин | 0.989 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.577 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.692 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.462 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.423 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета куриная с чечевицей составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».