| Хлопья овс | 130 г |
| Яйцо куриное | 224 г |
| Йогурт греческий | 63 г |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] | 74 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 12 г |
| Шоколад горький 72% на фруктозе Победа | 1 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Яблоко | 110 г |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] | 42 г |
| Йогурт греческий | 100 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 4 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Нам понадобятся следующие ингредиенты на 1 порцию: овсянка (30-35 г вес в сухом виде), 1 куриное яйцо, 100 г мягкого творога или классического йогурта, ванилин, разрыхлитель, корица, сахарозаменитель (3-4 саше или сахар 15г) яблоко маленькое (70 г - чистый вес).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.8% | 784 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9% | 675 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 80.03 мг | 500 мг | 16% | 9.7% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 5.3% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.642 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.687 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.2% | 1456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 6.429 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.8% | 778 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3199 мг | 20 мг | 6.6% | 4% | 1515 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.61 мг | 2500 мг | 4% | 2.4% | 2510 г |
| Кальций, Ca | 22.12 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4521 г |
| Кремний, Si | 1.98 мг | 30 мг | 6.6% | 4% | 1515 г |
| Магний, Mg | 8.48 мг | 400 мг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
| Натрий, Na | 160.52 мг | 1300 мг | 12.3% | 7.5% | 810 г |
| Сера, S | 58.54 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1708 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 5.4% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 49.74 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1533 г |
| Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.7% | 2259 г |
| Кобальт, Co | 3.481 мкг | 10 мкг | 34.8% | 21.1% | 287 г |
| Литий, Li | 0.201 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2886 г |
| Медь, Cu | 57.51 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 2.905 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.5% | 2410 г |
| Никель, Ni | 7.908 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.775 мкг | 55 мкг | 17.8% | 10.8% | 563 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10661 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.4415 мг | 12 мг | 3.7% | 2.2% | 2718 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.324 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.116 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.798 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.096 г | min 16.8 г | 12.5% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожное (торт) овсяный 30.7.23 составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».