| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Кукуруза, консервы | 60 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 60 г |
| Грибы Вешенки [Планета Витаминов] | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.8% | 710 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.1% | 622 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.5% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.2% | 1187 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.115 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 72.24 мг | 500 мг | 14.4% | 9% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 9.1% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 7.5% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.36 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.2% | 2786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.4% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 3.1% | 1996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.09 мг | 15 мг | 13.9% | 8.7% | 718 г |
| Витамин Н, биотин | 4.205 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.2% | 1189 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9107 мг | 20 мг | 14.6% | 9.1% | 687 г |
| Ниацин | 2.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.81 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.7% | 1691 г |
| Кальций, Ca | 91.97 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.7% | 1087 г |
| Кремний, Si | 0.577 мг | 30 мг | 1.9% | 1.2% | 5199 г |
| Магний, Mg | 33.39 мг | 400 мг | 8.3% | 5.2% | 1198 г |
| Натрий, Na | 224.38 мг | 1300 мг | 17.3% | 10.8% | 579 г |
| Сера, S | 116.36 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.2% | 859 г |
| Фосфор, P | 143.9 мг | 800 мг | 18% | 11.2% | 556 г |
| Хлор, Cl | 144.07 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.9% | 1596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 4.7% | 1308 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 4.25 мкг | 10 мкг | 42.5% | 26.5% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.2539 мг | 2 мг | 12.7% | 7.9% | 788 г |
| Медь, Cu | 81.85 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.1% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 3.281 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.9% | 2133 г |
| Никель, Ni | 0.346 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.85 мкг | 55 мкг | 30.6% | 19.1% | 326 г |
| Фтор, F | 41.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9676 г |
| Хром, Cr | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.2% | 859 г |
| Цинк, Zn | 1.0533 мг | 12 мг | 8.8% | 5.5% | 1139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.691 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лизин | 0.663 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 37.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.49 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.602 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.468 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей и грибами составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».