| Дыня | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.6% | 3800 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4% | 3500 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 7.6% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 5.1% | 2679 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 3.4% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.1% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 16.61 мг | 500 мг | 3.3% | 4.6% | 3010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 8.6% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.212 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6439 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 11.2% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.67 мг | 90 мг | 7.4% | 10.2% | 1349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.943 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.4% | 2573 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6727 мг | 20 мг | 3.4% | 4.7% | 2973 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.52 мг | 2500 мг | 5.1% | 7% | 1960 г |
| Кальций, Ca | 78.85 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.9% | 1268 г |
| Кремний, Si | 24.848 мг | 30 мг | 82.8% | 114.2% | 121 г |
| Магний, Mg | 12.7 мг | 400 мг | 3.2% | 4.4% | 3150 г |
| Натрий, Na | 40.91 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.3% | 3178 г |
| Сера, S | 20.7 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4831 г |
| Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 10.3% | 1338 г |
| Хлор, Cl | 83.55 мг | 2300 мг | 3.6% | 5% | 2753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 3.3% | 4128 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.8% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 15.4% | 894 г |
| Литий, Li | 1.818 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.2% | 11765 г |
| Медь, Cu | 26.97 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.7% | 3708 г |
| Молибден, Mo | 3.061 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.1% | 2287 г |
| Никель, Ni | 2.121 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.424 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.6% | 3862 г |
| Стронций, Sr | 15.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14668 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.2779 мг | 12 мг | 2.3% | 3.2% | 4318 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% |
Энергетическая ценность Смузи из дыни составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».