Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи из дыни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи из дыни

Дыня 100 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Мед пчелиный 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из дыни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.5 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2323 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.6% 3800 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4% 3500 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 7.6% 1825 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.1% 6667 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5% 2745 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 5.1% 2679 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.127 мг 5 мг 2.5% 3.4% 3937 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 9.1% 1525 г
Витамин В4, холин 16.61 мг 500 мг 3.3% 4.6% 3010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 8.6% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 4% 3448 г
Витамин В9, фолаты 6.212 мкг 400 мкг 1.6% 2.2% 6439 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 11.2% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 6.67 мг 90 мг 7.4% 10.2% 1349 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.03 мг 15 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Н, биотин 1.943 мкг 50 мкг 3.9% 5.4% 2573 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.6727 мг 20 мг 3.4% 4.7% 2973 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.52 мг 2500 мг 5.1% 7% 1960 г
Кальций, Ca 78.85 мг 1000 мг 7.9% 10.9% 1268 г
Кремний, Si 24.848 мг 30 мг 82.8% 114.2% 121 г
Магний, Mg 12.7 мг 400 мг 3.2% 4.4% 3150 г
Натрий, Na 40.91 мг 1300 мг 3.1% 4.3% 3178 г
Сера, S 20.7 мг 1000 мг 2.1% 2.9% 4831 г
Фосфор, P 59.8 мг 800 мг 7.5% 10.3% 1338 г
Хлор, Cl 83.55 мг 2300 мг 3.6% 5% 2753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.1 мкг ~
Бор, B 3.5 мкг ~
Ванадий, V 1.21 мкг ~
Железо, Fe 0.436 мг 18 мг 2.4% 3.3% 4128 г
Йод, I 6.24 мкг 150 мкг 4.2% 5.8% 2404 г
Кобальт, Co 1.118 мкг 10 мкг 11.2% 15.4% 894 г
Литий, Li 1.818 мкг ~
Марганец, Mn 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.2% 11765 г
Медь, Cu 26.97 мкг 1000 мкг 2.7% 3.7% 3708 г
Молибден, Mo 3.061 мкг 70 мкг 4.4% 6.1% 2287 г
Никель, Ni 2.121 мкг ~
Олово, Sn 7.88 мкг ~
Рубидий, Rb 23.3 мкг ~
Селен, Se 1.424 мкг 55 мкг 2.6% 3.6% 3862 г
Стронций, Sr 15.15 мкг ~
Фтор, F 27.27 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 14668 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 5% 2747 г
Цинк, Zn 0.2779 мг 12 мг 2.3% 3.2% 4318 г
Цирконий, Zr 0.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.53 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.461 г min 16.8 г 2.7% 3.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%

Энергетическая ценность Смузи из дыни составляет 72,5 кКал.

  • Порция = 330 гр (239.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».