| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 60 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.8% | 905 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.7% | 836 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2789 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152 мкг | 900 мкг | 16.9% | 16.5% | 592 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.848 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
| бета Криптоксантин | 0.292 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 327.485 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 15.4% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 139.39 мг | 500 мг | 27.9% | 27.2% | 359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 16.4% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.865 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.6% | 1749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 9.5% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.49 мг | 90 мг | 18.3% | 17.8% | 546 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.184 мкг | 10 мкг | 11.8% | 11.5% | 845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 4.4% | 2206 г |
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.339 мкг | 50 мкг | 22.7% | 22.1% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 19.4% | 502 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0322 мг | 20 мг | 10.2% | 9.9% | 984 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.86 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.7% | 1738 г |
| Кальций, Ca | 48.54 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.8% | 2060 г |
| Магний, Mg | 12.28 мг | 400 мг | 3.1% | 3% | 3257 г |
| Натрий, Na | 85.38 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.4% | 1523 г |
| Сера, S | 107.05 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.4% | 934 г |
| Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 15.5% | 630 г |
| Хлор, Cl | 91.23 мг | 2300 мг | 4% | 3.9% | 2521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.699 мг | 18 мг | 9.4% | 9.2% | 1059 г |
| Йод, I | 9.99 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.5% | 1502 г |
| Кобальт, Co | 5.848 мкг | 10 мкг | 58.5% | 57% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 5% | 1944 г |
| Медь, Cu | 59.65 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.8% | 1676 г |
| Молибден, Mo | 3.509 мкг | 70 мкг | 5% | 4.9% | 1995 г |
| Селен, Se | 17.696 мкг | 55 мкг | 32.2% | 31.4% | 311 г |
| Фтор, F | 32.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12438 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.6% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.7895 мг | 12 мг | 6.6% | 6.4% | 1520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.573 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.68 г | min 16.8 г | 16% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».