| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) | 84 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Ветчина, рубленая | 20 г |
| Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.2 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 5.7% | 608 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 10.6% | 329 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 3.2% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.6% | 625 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 4.9% | 717 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 3.2% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 4.1% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 91.95 мг | 500 мг | 18.4% | 6.4% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 4.1% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.139 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.7% | 2090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 6.7% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 2.8% | 1250 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.762 мг | 15 мг | 18.4% | 6.4% | 543 г |
| Витамин Н, биотин | 6.095 мкг | 50 мкг | 12.2% | 4.3% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5396 мг | 20 мг | 17.7% | 6.2% | 565 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.31 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.1% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 235.01 мг | 1000 мг | 23.5% | 8.2% | 426 г |
| Кремний, Si | 2.221 мг | 30 мг | 7.4% | 2.6% | 1351 г |
| Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 2% | 1744 г |
| Натрий, Na | 523.12 мг | 1300 мг | 40.2% | 14% | 249 г |
| Сера, S | 137.96 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.8% | 725 г |
| Фосфор, P | 224.3 мг | 800 мг | 28% | 9.8% | 357 г |
| Хлор, Cl | 701.2 мг | 2300 мг | 30.5% | 10.7% | 328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.169 мг | 18 мг | 12.1% | 4.2% | 830 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.4% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 3.212 мкг | 10 мкг | 32.1% | 11.2% | 311 г |
| Марганец, Mn | 0.5186 мг | 2 мг | 25.9% | 9% | 386 г |
| Медь, Cu | 113.57 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 4% | 881 г |
| Молибден, Mo | 1.442 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.7% | 4854 г |
| Селен, Se | 14.567 мкг | 55 мкг | 26.5% | 9.3% | 378 г |
| Фтор, F | 22.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17460 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.5% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.7755 мг | 12 мг | 14.8% | 5.2% | 676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.981 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.663 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.498 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.845 г | ~ | |||
| Лизин | 0.715 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.889 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.722 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 27.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.094 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.307 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.282 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.618 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.704 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.037 г | min 16.8 г | 30% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Горячий сэндвич с яйцом, сыром и ветчиной составляет 286,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».