| Яйцо куриное | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 90 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.4% | 1188 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 15.1% | 427 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166 мкг | 900 мкг | 18.4% | 11.9% | 542 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.9% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 118.88 мг | 500 мг | 23.8% | 15.4% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 9% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.077 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.81 мг | 90 мг | 10.9% | 7% | 917 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.015 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.6% | 985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.927 мг | 15 мг | 26.2% | 16.9% | 382 г |
| Витамин Н, биотин | 9.842 мкг | 50 мкг | 19.7% | 12.7% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9615 мг | 20 мг | 9.8% | 6.3% | 1020 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.19 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.8% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 33.81 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2958 г |
| Кремний, Si | 2.654 мг | 30 мг | 8.8% | 5.7% | 1130 г |
| Магний, Mg | 14.08 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2841 г |
| Натрий, Na | 63.35 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.2% | 2052 г |
| Сера, S | 92.88 мг | 1000 мг | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 8.5% | 766 г |
| Хлор, Cl | 94.62 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 5.6% | 1155 г |
| Йод, I | 10.27 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.4% | 1461 г |
| Кобальт, Co | 7.269 мкг | 10 мкг | 72.7% | 47% | 138 г |
| Литий, Li | 10.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2262 г |
| Медь, Cu | 86.19 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.6% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 5.192 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.8% | 1348 г |
| Никель, Ni | 4.846 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.365 мкг | 55 мкг | 26.1% | 16.9% | 383 г |
| Фтор, F | 35.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11148 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.9% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.6796 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 64.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.423 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.722 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.125 г | min 16.8 г | 24.6% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.711 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.8% | 32.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и луком составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».