| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 200 г |
| Соус Терияки [Tamaki] | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 15.3% | 444 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8% | 848 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4469 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.4% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.9% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 38.34 мг | 500 мг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.164 мг | 5 мг | 23.3% | 15.8% | 430 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.567 мг | 2 мг | 28.4% | 19.3% | 353 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.727 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.2% | 3143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.536 мкг | 3 мкг | 84.5% | 57.4% | 118 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.373 мкг | 10 мкг | 53.7% | 36.5% | 186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.456 мг | 15 мг | 9.7% | 6.6% | 1030 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2636 мг | 20 мг | 36.3% | 24.7% | 275 г |
| Ниацин | 4.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.36 мг | 2500 мг | 13.1% | 8.9% | 761 г |
| Кальций, Ca | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8237 г |
| Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2046 г |
| Натрий, Na | 33.95 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3829 г |
| Сера, S | 167.73 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.4% | 596 г |
| Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 14.4% | 471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 2.6% | 2663 г |
| Йод, I | 15.73 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.1% | 954 г |
| Кобальт, Co | 16.909 мкг | 10 мкг | 169.1% | 114.9% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.0122 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
| Медь, Cu | 216.18 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 14.7% | 463 г |
| Молибден, Mo | 3.055 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3% | 2291 г |
| Никель, Ni | 4.582 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.555 мкг | 55 мкг | 44.6% | 30.3% | 224 г |
| Фтор, F | 328.36 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 5.6% | 1218 г |
| Хром, Cr | 42 мкг | 50 мкг | 84% | 57.1% | 119 г |
| Цинк, Zn | 0.5533 мг | 12 мг | 4.6% | 3.1% | 2169 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | min 16.8 г | 13% | 8.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 16.2% |
Энергетическая ценность Семга в терияки составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».