| Авокадо | 50 г |
| Малина | 100 г |
| Шпинат | 140 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Миндаль | 5 г |
Все смешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.7% | 2303 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.3% | 1436 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.4% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 25.8% | 513 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 345 мкг | 900 мкг | 38.3% | 50.7% | 261 г |
| альфа Каротин | 3.81 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.074 мг | 5 мг | 41.5% | 55% | 241 г |
| бета Криптоксантин | 4.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 12.3% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 12.7% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 17.03 мг | 500 мг | 3.4% | 4.5% | 2936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 13.8% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 8.2% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.254 мкг | 400 мкг | 13.6% | 18% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.99 мг | 90 мг | 37.8% | 50.1% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.085 мг | 15 мг | 13.9% | 18.4% | 719 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.717 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 6974 г |
| Витамин К, филлохинон | 220.7 мкг | 120 мкг | 183.9% | 243.6% | 54 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1891 мг | 20 мг | 5.9% | 7.8% | 1682 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 539.9 мг | 2500 мг | 21.6% | 28.6% | 463 г |
| Кальций, Ca | 69.73 мг | 1000 мг | 7% | 9.3% | 1434 г |
| Кремний, Si | 35.93 мг | 30 мг | 119.8% | 158.7% | 83 г |
| Магний, Mg | 66.67 мг | 400 мг | 16.7% | 22.1% | 600 г |
| Натрий, Na | 15.37 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8458 г |
| Сера, S | 34.77 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2876 г |
| Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 18.4% | 721 г |
| Хлор, Cl | 26.62 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.883 мг | 18 мг | 38.2% | 50.6% | 262 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6.4% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 1.541 мкг | 10 мкг | 15.4% | 20.4% | 649 г |
| Литий, Li | 1.603 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8758 мг | 2 мг | 43.8% | 58% | 228 г |
| Медь, Cu | 117.71 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 15.6% | 850 г |
| Молибден, Mo | 7.544 мкг | 70 мкг | 10.8% | 14.3% | 928 г |
| Никель, Ni | 3.924 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.481 мкг | 55 мкг | 6.3% | 8.3% | 1580 г |
| Стронций, Sr | 31.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17145 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.4% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.6317 мг | 12 мг | 5.3% | 7% | 1900 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.794 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.317 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.651 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | min 16.8 г | 13.6% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи малина составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».