| Оливковое масло | 5 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 47 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 24 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 47 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.4% | 1652 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 14.1% | 622 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 11.8% | 743 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 9.1% | 960 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 13% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 8.57 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 5834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 8% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 10% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.394 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.3% | 2598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 13.7% | 642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.37 мг | 90 мг | 43.7% | 38.3% | 229 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9009 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.111 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 4.2% | 2080 г |
| Витамин Н, биотин | 0.581 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8606 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 7.1% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6887 мг | 20 мг | 3.4% | 3% | 2904 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.34 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.6% | 1569 г |
| Кальций, Ca | 147.69 мг | 1000 мг | 14.8% | 13% | 677 г |
| Кремний, Si | 19.418 мг | 30 мг | 64.7% | 56.8% | 154 г |
| Магний, Mg | 15.64 мг | 400 мг | 3.9% | 3.4% | 2558 г |
| Натрий, Na | 318.28 мг | 1300 мг | 24.5% | 21.5% | 408 г |
| Сера, S | 45.8 мг | 1000 мг | 4.6% | 4% | 2183 г |
| Фосфор, P | 114.3 мг | 800 мг | 14.3% | 12.5% | 700 г |
| Хлор, Cl | 25.35 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 3.3% | 2605 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 2.359 мкг | 10 мкг | 23.6% | 20.7% | 424 г |
| Литий, Li | 20.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 5.2% | 1684 г |
| Медь, Cu | 81.02 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.1% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 2.918 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.7% | 2399 г |
| Никель, Ni | 4.303 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.355 мкг | 55 мкг | 7.9% | 6.9% | 1263 г |
| Фтор, F | 11.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35651 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.8% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 0.9731 мг | 12 мг | 8.1% | 7.1% | 1233 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.197 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.146 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.139 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.504 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.295 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.704 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.692 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.246 г | min 16.8 г | 19.3% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свежими овощами и фетой составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».